Когда вы научились рано вставать по утрам, вы заметили наверное, что свободного времени становится больше. Вы спрашиваете себя: «Чем заняться? С чего начать утро?». Рассмотрим этот вопрос.
Первый час дня - золотой час.
Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время.
Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой.
Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.
Занимайтесь саморазвитием:
- написанием личных заметок;
- медитацией и размышлением;
- чтением вдохновляющих книг.
Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
Утренние страницы
Утро самое лучшее время для написания утренних страниц.
Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного.
Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы - это тоже самое, что и ведение личного дневника.
По утрам можно медитировать
У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок.
Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна её не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.
Что объединяет многих из самых успешных людей в бизнесе, искусстве и политике? Все они следуют особым утренним ритуалам. Решения, которые вы принимаете утром, могут настроить вас на волну успеха и помочь делать правильный выбор в течение всего дня - или серьезно саботировать ваше общее самочувствие.
Проблема: вы переставляете будильник на более позднее время
Когда вы понимаете, что вполне можете оставаться под одеялом еще несколько минут, это всегда воспринимается как подарок - но вне зависимости от того, делаете вы это вы один, два, или 10 раз, это не на пользу режиму сна вашего тела. Эти лишние несколько минут не помогают вам лучше отдохнуть и легче перейти к дневным задачам - на самом деле они способствуют слабости и повышенной утомляемости.
Почему? Начнем с того, что если вам приходится полагаться на будильник, это означает, что ваше тело просыпается не в естественное для него время, что сбивает его циркадный ритм. Циркадный ритм - это, в сущности, ваши внутренние «часы», которые примерно соответствуют 24-часовому циклу, и указывают вашему телу, когда спать, просыпаться и так далее.
Он вызывает чувство сонливости по ночам и будит вас по утрам, как только вы достаточно отдохнете. Вскакивая под пронзительный сигнал вашего iPhone, вы нарушаете естественный ритм тела на всю оставшуюся часть дня.
Те несколько минут сна, которые вы дарите себе, нажав кнопку на будильнике, не отличаются высоким качеством. Такая практика может привести к инерции сна - чувству вялости и дезориентации, которое приходит после пробуждения от слишком короткого периода сна и может длиться в течение нескольких часов.
Наконец, достаточное количество сна необходимо для регулирования выработки грелина и лептина, двух гормонов, которые отвечают за голод. Грелин - «гормон голода», который говорит вашему мозгу, что вы нуждаетесь в пище, а лептин помогает телу понять, что оно насытилось, так что чувство голода можно отключить. Когда вас не хватает сна, уровень лептина снижается на 15%, а грелина - вырастает на те же 15%. Это означает, что вы острее будете чувствовать голод, и при этом вам сложнее будет насытиться.
Решение: ставьте будильник изначально на более позднее время
Можно пытаться приучить себя подниматься с солнцем, но для большинства из нас это нереально. Лучшим решением будет установить будильник на более позднее время, но не переводить его утром. Звучит даже слишком просто: вместо того чтобы ставить будильник на 6 часов утра и рассчитывать, что в случае чего сможете подремать еще часок, просто попробуйте встать в 7! Вам будет не так тяжело вытащить себя из постели, потому что у вас будет лишний час глубокого сна.
Проблема: вы проверяете сообщения прямо из постели
7% людей привыкают спать с телефоном под рукой - а это не только мешает быстро заснуть, но и может испортить следующее утро.
Потратив всего несколько минут на чтение новостных лент, проверку последних сообщений и разбор рабочей почты задолго до того, как начнется ваш рабочий день, вы можете вызвать рост тревожности и понизить свою способность к концентрации.
Если первым делом с утра вы проверяете электронную почту, это означает, что у вас нет «четкого перечня приоритетов», и вы скорее увязнете в работе, чем успеете сделать что-то, чего вам действительно хотелось бы. Вместо того, чтобы посвятить некоторое время планированию списка дел, вы сходу погружаетесь в работу -и это только делает день более хаотичным.
Решение: замените время со смартфоном на дзен
Вместо того чтобы использовать первые мгновения бодрствования на просмотр Instagram, потратьте хотя бы 10 минут на то, чтобы подышать и помедитировать. Научные исследования показывают, что регулярная медитация может понизить уровень тревожности, улучшить способность к концентрации и соединению фактов в единую картину, и в целом помогает смотреть на жизнь в позитивном ключе.
Начните день с этой пятиминутной медитации, которая поможет вам быстро преодолеть беспокойство!
Проблема: вы пропускаете завтрак и довольствуетесь кофе
Может показаться, что это неплохая идея - заменить кашу, хлопья или тост на кофе, чтобы взбодриться и сократить количество потребляемых калорий, но если ваша цель - избавиться от лишнего веса, такая практика может привести к диаметрально противоположному результату.
И вовсе не по той причине, о которой вы думаете - вопреки распространенному мнению, завтрак не подстегивает ваш метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, сжигают за день столько же калорий, сколько и те, кто им не пренебрегает. Более того, кофе действительно ускоряет обмен веществ.
Но когда вы полагаетесь на один только кофеин, чтобы пробиться через дневную работу или прогнать остатки сна - особенно если при этом вы испытываете стресс, - это может увеличить выработку гормона кортизола. Повышенный уровень кортизола может привести к ожирению в области живота, снижению иммунной функции и когнитивным нарушениям - а это определенно не то, чего вы хотели добиться, пропуская завтрак.
Решение: найдите способ завтракать быстро и эффективно
Нет ничего плохого в утреннем кофе, просто убедитесь, что обеспечиваете телу и немного топлива. Подойдет протеиновый коктейль, питательный батончик или даже кусок хлеба из проросшего зерна с миндальным маслом - все это относительно низкокалорийные варианты, и в них достаточно макроэлементов, чтобы обеспечить вас энергией и защитить от стресса.
Проблема: вы пренебрегаете сном ради утренних тренировок
Вы пинками поднимаете себя из постели во имя запланированного занятия в зале, не обращая внимания на мешки под глазами? Мы должны восхищаться вашей самоотверженностью. Но задумывались ли вы когда-нибудь, в какой момент тренировки перестают стоить вашего времени?
Если вы недосыпаете, это приносит вашему телу больше вреда, чем пользы. Хроническое недосыпание - оно имеет место, если вы регулярно спите шесть или менее часов в сутки - на самом деле снижает эффективность тренировок и может привести к травмам. Исследования показывают, что уставшие спортсмены не только двигаются медленнее, но и страдают от нарушения двигательных функций, а также испытывают проблемы с удержанием равновесия. На клеточном уровне тело недосыпающего человека сильнее подвержено воспалениям, хуже восстанавливает поврежденные мышцы, а также более уязвимо для синдрома перетренированности, который может иметь катастрофические последствия, если вы готовите себя к большой гонке или иному спортивному событию.
Решение: не ходите на тренировку
Если у вас выдалась одна бессонная ночь, этого недостаточно, чтобы сорвать последствия большой тренировки. Но если вы в течение нескольких недель спали по пять часов в сутки, полезнее будет отдохнуть.
Начало каждого нового дня - это ещё один шанс стать лучше. Вот 7 утренних ритуалов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя лучше уже сегодня - и совершенно изменят качество жизни в длительной перспективе.
Есть довольно старая пословица, которая гласит: как начнешь утро, так и день проведешь. Существует довольно много способов как правильно начинать утро, тем самым подготовив психику и организм к решению проблем и дел в наступающем дне.
Редко кто из представительниц прекрасного пола может похвастаться правильным началом утра, чаще всего первые часы после подъема бывают нервными, суетливыми, не слишком приятными. Женщинам нужно разбудить семью, собрать детей в школу или садик, приготовить завтрак. В такой суете позитива очень мало. Да и времени на себя нет совершенно.
Чтобы утро оказалось не только приятным, но и плодотворным, где нет места лени и сонливости, нужно уделить время себе. Для этого следует проснуться немного пораньше, чтобы без спешки и суеты привести себя в порядок, попить кофе на кухне или лоджии, продумать планы на весь день.
Никогда не нужно откладывать будильник, давая себе поспать еще 10-15 минут. Эта привычка не только вредная, но и бесполезная. Человек испытывает стресс, подсознательно ожидая повторного звонка будильника, который прервет сладкий сон. В идеале желательно приучить организм подниматься самостоятельно, без принуждения громкого звонка. Чтобы привить себе такую привычку, желательно правильно организовать время сна и бодрствования. Если на протяжении нескольких недель засыпать и просыпаться в одно и то же время, вскоре организм сам настроится на нужный лад.
После того как женщина проснулась, ей не следует сразу же вставать с постели и начинать активно двигаться. Несмотря на то, что сон уже ушел, рекомендуется немного понежиться в постели, настроить себя на позитивный лад. Можно вспомнить что-то хорошее и радостное, что позволит с удовольствием встретить новый день.
Не нужно игнорировать медленные потягивания в постели. Неспешные движения лежа или сидя на кровати позволяют организму перестроиться на активность, разогнать кровь в мышцах, подготовить тело к движениям. Если вскочить с постели слишком резко, то можно испытать не только головокружение, но и всем известное состояние, когда мозг еще не проснулся, а тело действует на автопилоте. Утренняя зевота очень важный процесс для организма, который не нужно подавлять. Во время зевания происходит принудительная вентиляция легких и обогащение всех органов кислородом.
Утренний душ с применением любимой и ароматной косметики поднимут настроение, зарядят позитивом. Вода всегда бодрит, прогоняет сон, что особенно важно, если представительница прекрасного пола чувствует утреннюю хандру.
Если женщине с утра нужно на работу, после душа обязательно наступает время "красоты". Не стоит игнорировать декоративную косметику. Легкий макияж и прическа поднимают настроение, позволяют испытать уверенность в своей красоте.
После гигиенических процедур не стоит забывать о завтраке. В первые 30 минут после пробуждения желудок человека еще спит, лучше всего разбудить его стаканом чистой воды. Эта привычка весьма полезная, так как жидкость запускает процессы пищеварения, способствует очищению кишечника и выведению токсинов.
Сделать небольшой перекус с утра следует обязательно. Не стоит игнорировать утреннее принятие пищи. Бутерброд, хлебцы с чаем, фрукты, овощи - это прекрасные и легкие продукты, которые придадут сил и энергии. Полноценный завтрак лучше всего есть по прошествии 2-3 часов после пробуждения.
Теперь можно поговорить о спорте. Зарядиться бодростью можно с помощью обычной и не слишком сложной зарядки. Простой комплекс упражнений на растяжку, несколько приседаний, махи ногами и руками сотворят чудеса, прогонят усталость в мышцах, зарядят бодростью. Делать зарядку лучше всего перед утренним душем. Стоит знать, что на физические упражнения с утра перед работой нужно тратить 10-15 минут, но не больше. Зарядка длиной в 30-40 минут уже считается тренировкой, после которой человек будет ощущать усталость. Поэтому желательно не переусердствовать и сохранить силы для наступающего дня.
Другое дело, если представительница прекрасного пола свободна по утрам и у нее есть желание заняться утренними пробежками. В этом случае нужно знать, как начать бегать по утрам правильно, чтобы не перегрузить мышцы и позвоночник и получить впечатляющие результаты.
В первую очередь следует узнать, есть ли у женщины противопоказания к бегу, так как при интенсивном движении вся нагрузка приходится на сердце и сосуды. Правильная одежда и обувь также способствуют комфортному занятию спортом. Ну и для позитива желательно выбрать приятное для пробежек место.
Правильное начало утра - залог успешного и позитивного дня. Привычки у человека формируются в течении 3 недель, поэтому можно за короткое время приучить себя правильно встречать наступающий день. В этом случае человек меньше будет подвергаться стрессам.
Как начинается день у большей половины населения? Конечно, с пропущенного звонка будильника, поспешно выпитой чашки кофе, сборов впопыхах и т.п. Чем может грозить такое начало дня? Отсутствием бодрости весь день, испорченным желудком, неопрятным и уставшим видом. Есть несколько полезных привычек, которые помогут сделать начало дня правильным. Соблюдайте их ежедневно, и вы точно заметите положительный результат.
Каким должно быть утро?
Не откладывайте подъем после того, как услышали звонок будильника , не переставляйте его на десять минут попозже, как привыкли уже делать, чем дольше вы будете просыпаться, тем сложнее вам будет. Открывайте глаза и потянитесь руками вверх, а ногами вниз. Небольшая разминка точно не повредит. Несколько раз повернитесь с одного бока на другой и после этого поднимайтесь с кровати, но только не спеша.
Если хватит сил, то лучше всего сделать несложную зарядку после пробуждения , все мышцы должны начать работать. В идеале с утра не помешает и пробежка, но на нее, к сожалению, не у каждого рабочего человека находится время, поэтому ограничьтесь хотя бы парой упражнений.
Прежде, чем принять душ, выпейте стакан воды с лимоном , такой напиток помогает запустить обмен веществ.
Теперь можно принять контрастный душ . Это не только быстрее вас разбудит, но и поможет сохранить кожу упругой, а иммунитет сильным. После обливаний обязательно оботритесь махровым полотенцем, тело должно быть красным.
Заранее заготовленными кусочками льда с полезными травами протрите лицо . Такая процедура поможет иметь здоровый цвет и кожу без морщин.
Особенно в зимнее время года не пренебрегайте увлажняющими средствами , сухая кожа подвержена раздражению, а также ухудшению ее качества. Обычное молочко для тела быстро исправит ситуацию.
Как это не банально, но должен состоять из каши или хотя бы из творога, никаких вредных бутербродов, сосисок, тортов, напичканных химией йогуртов, забудьте об этом. Завтрак — самый основной и важный прием пищи и необходимо, чтобы он был питательным и принес пользу всему организму. Благодаря этому вы не только позаботитесь о своем желудке, но и сохраните фигуру в отличной форме.
И только после плотного завтрака можно позволить себе чашечку кофе, чтобы зарядиться бодростью . Но помните, что этим напитком злоупотреблять всё же нельзя. Если будете высыпаться и правильно начинать свое утро, тогда бодрость вас не покинет до вечера и кофе вам не понадобится. Помните, что после выпитой чашки лучше всего почистить зубы, чтобы не появился налет.
Планируйте свое утро так, чтобы никуда не спешить . Чем размереннее вы начнете свой день, тем лучше он пройдет.
В этой публикации я хочу немного поразмышлять о том, каким должно быть правильное начало дня . Ознакомившись с ней, вы узнаете, как правильно начинать утро , почему именно так, почему это важно, на чем может отразиться, и много другой интересной и полезной информации по данному вопросу. Надеюсь, что эта статья станет своего рода мотиватором для каких-то изменений в лучшую сторону.
Итак, почему так важно правильное начало утра. Потому что именно в самом начале, сразу после пробуждения и подъема задается настрой на весь день – это уже неоднократно доказано. Как раз именно об этом говорит известная поговорка “не с той ноги встал” – она означает, что если начал свой день неправильно, он и пройдет весь не лучшим образом.
Правильное начало дня включает в себя целый ряд правил, выполнение каждого из которых по своему важно. Практика показывает, что большинство людей начинают свое утро неправильно, из-за чего потом до вечера находятся в плохом настроении и расположении духа. Как правильно начинать день – об этом далее.
Правило 1 . Правильное начало утра нужно планировать с вечера. То есть, вы обязательно должны хорошо выспаться к нужному времени подъема, а для этого надо правильно рассчитать время, когда вы ляжете спать. Взрослый человек должен спать 7-9 часов, в среднем – 8. Поэтому ложиться нужно так, чтобы у вас было не менее 7 и не более 9 часов на сон.
Причем, важен следующий момент: чем раньше вы ляжете спать – тем меньше времени понадобится для полноценного отдыха организма во сне – так заложено в человеческой природе. То есть, например, если вы ляжете в 22 часа – вам хватит 7 часов, чтобы выспаться, а если в 0 часов – понадобится уже 8-9 часов сна, чтобы проснуться отдохнувшим.
Также важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было хорошо проветренным, температура воздуха в нем не должна быть слишком высокой. Идеальной для сна считается температура не выше 19 градусов (кому-то она может показаться холодной, но организму лучше так). Ваша кровать должна быть удобной, комфортной и не слишком мягкой.
Как понять, правильно ли вы спите? Если вы просыпаетесь примерно в одно время со звонком будильника, или вообще без него – значит, все замечательно. Если звонок будильника – настоящая катастрофа для вас, или вы просыпаетесь намного раньше – в вашем сне что-то не так.
Правило 2 . Правильное начало дня – это активные, а не пассивные действия. Поведение человека в первые полчаса после пробуждения задает тонус и жизненную энергию на весь предстоящий день. Поэтому, думая о том, как правильно начинать день, на первые его минуты нужно планировать какие-то активные действия (причем, как физически, так и умственно активные).
Примеры активных действий (так надо начинать день):
- Сделать зарядку;
- Совершить пробежку;
- Принять душ;
- Потанцевать;
- Прочесть важную информацию (например, документы, с которыми придется работать в течение дня).
Примеры пассивных действий (так не надо начинать день):
Соблюдение этих трех несложных правил уже станет залогом вашего успешного и продуктивного дня, проведенного в хорошем расположении духа.
Однако, это еще не все. Думая о том, как правильно начинать утро, нужно помнить, что самое продуктивное время человека, когда он способен максимально эффективно трудиться и воспринимать информацию, наступает примерно через час после его пробуждения, и продолжается около 1,5-2 часов. Далее продуктивность начинает планомерно снижаться, и к вечеру снижается очень существенно.
Поэтому очень важно на эти 1,5-2 часа через час после пробуждения запланировать самые ответственные и важные дела. Наихудший вариант, если это время вам приходится проводить, например, в транспорте, по дороге на работу. Но и в этом случае обязательно следует использовать его максимально эффективно для : читать или слушать полезные книги.
Вот так должно происходить правильное начало дня в моем понимании. А вы как начинаете свое утро? Может быть, есть какие-то собственные полезные привычки? Пишите в комментариях, думаю, это будет интересно всем.
Я же прощаюсь с вами. Оставайтесь на сайте и получайте много бесплатной полезной информации, которая поможет вам повысить личную эффективность и научит грамотно обращаться с личными финансами. До новых встреч на !