Вопрос, касающийся того, почему беременным нельзя лежать на спине, интересует многих женщин, находящихся в положении. Все дело в том, что начиная буквально с 3 месяца беременности, происходит сильное увеличение матки в объеме. Поэтому в положении лежа данный орган частично оказывает давление на позвоночник и проходящие рядом с ним крупные кровеносные сосуды.
Что происходит в организме беременной при лежании на спине?Для того чтобы разобраться, почему при беременности нельзя лежать на спине, необходимо обратится к особенностям анатомии человека. Рядом с позвоночником проходит такой крупный кровеносный сосуд, как нижняя полая вена. Именно по ней кровь от нижней части туловища поднимается к сердцу.
В результате ее сдавления, ток крови резко уменьшается. Как результат - будущая мама может жаловаться на появление чувства нехватки воздуха. Дыхание же при этом учащается, а его характер становится прерывистым. Нередко беременные отмечают появление мушек перед глазами, головокружения, учащение пульса и повышенную потливость. При появлении данных признаков женщине необходимо перевернуться на бок.
Какая взаимосвязь существует между положением тела мамы и состоянием плода?Беременным нельзя лежать на спине еще и потому, что это может отрицательно отразится на самочувствии плода.
В результате сдавливания вены происходит нарушение кровотока. Как итог - малыш , 
который нужен для нормальной его жизнедеятельности и развития.
Рассказав о том, почему нельзя лежать на спине при беременности, давайте выясним, какое же положение тела является безопасным для самой будущей мамы и ее малыша.
Сон - состояние интимное, индивидуальное и саморегулирующееся. Однозначно ответить на вопрос, можно ли спать на спине, не только невозможно, но и бессмысленно - заставить себя спать в какой-то определенной позе может разве что йог, контролирующий свое тело даже в бессознательном состоянии. Однако можно рассмотреть недостатки и преимущества этой позы во время сна.
Кому полезно спать на спине
В принципе, такое положение даже полезно, поскольку при нормальной высоте подушки позвоночник, начиная с шейного отдела и заканчивая копчиком, находится на одной линии. То есть максимально отдыхает, причем, возможность релаксации предоставляется и мышцам, которые не должны страховать его от неловких поворотов.
- Можно ли спать на спине, даже не стоит спрашивать тем, у кого артрит и проблемы с суставами. Им такая поза очень даже показана - болевые ощущения значительно снизятся.
- Очень подходит положение на спине и людям с изжогой: желудок оказывается выше пищевода и застрахован от возвратного взброса сока.
- Женщины, заботящиеся о своей внешности, тоже должны предпочитать для сна положение навзничь - при нем не образуются мимические морщины и меньше обвисает грудь.
- Во время регулярных недомоганий прекрасный пол также инстинктивно предпочитает спать на спине - боковое положение вызывает болезненные ощущения в бюсте, а на животе дополнительно придавливается мочевой пузырь.
- Хороша спинная поза для гипертоников и сердечников: растянутое во времени расслабление нормализует ток крови. Но это с одной стороны; с другой же содержание кислорода в крови падает, человек начинает дышать чаще, что при сердечных недугах довольно опасно.
- При проблемах с дыхательными путями и легкими такое положение тоже благоприятно, а люди с уязвимой нервной организацией спят на спине спокойнее и без пробуждений.
Кому не стоит спать на спине
Как и везде, есть отрицательные стороны и в засыпании на спине. Прежде всего, во сне отвисает нижняя челюсть, что затрудняет дыхание. Соответственно, те, кто склонен к апноэ (остановке дыхания) могут и не проснуться, если любят спать на спине. Первым признаком нежелательности для вас этого положения является наличие храпа.
- Противопоказана поза на спине и астматикам, у которых может начаться обструкция - по тем же самым причинам.
- Эпилептикам тоже бы лучше спать на боку.
- Достоверно установлено, что человек, спящий на спине, чаще видит кошмары, причем, они более продолжительны и натуралистичны.
- Но кому более всего не советуется засыпать на спине - так это беременным на больших сроках. Матка, увеличившаяся в размере, с плодом и околоплодными водами весит достаточно много. Давление, оказываемое ею на позвоночник, закономерно приводит к болям в нем. Может обостриться геморрой, если он у женщины появился во время беременности. Нередко падает давление, что плохо сказывается и на будущей матери, и на не рожденном еще ребенке. В принципе, природа позаботилась о том, чтобы предотвратить все эти неприятности. Большинство беременных женщин чувствуют себя неудобно, лежа на спине, и переворачиваются в более комфортное положение.
Детский вопрос
Не менее важен вопрос, можно ли спать на спине, в отношении маленьких детей. До полугода они часто срыгивают и могут захлебнуться этими массами. Однако малыши такого возраста спят в основном, так сказать, стационарно, то есть меняют положение во сне редко. Так что родителям достаточно при перекладывании в кроватку положить сына или дочку на бочок.
ЗдПолезно ли спать, лежа на спине, или это вредно для организма? Здоровый сон считается одним из важных условий для нормальной жизнедеятельности человека, поэтому вопрос, как спать правильно, серьезно обсуждается медицинскими светилами.
Как спит человек, какую позу он принимает, не менее важно, чем окружающая обстановка и время отдыха. В каждой позе по-разному протекает работа систем организма, в зависимости от того, на какую систему направлена нагрузка, замедляется или ускоряются внутриклеточные метаболические процессы.
Когда ночь спал крепко, но поза была неудобной, просыпаешься утром разбитым.
Поэтому важно не только высыпаться, а знать, как нужно правильно спать. На спине, на животе, на боку, свернувшись калачиком, на твердом матрасе или на мягкой перине.
Позы для ночного отдыха
Каждый человек спит в своей любимой позе, которую он принимает автоматически. Многие во сне – особенно дети – по несколько раз переворачиваются.
В какой позе спать полезно?
- Дети чаще всего засыпают, перевернувшись на живот. Ребенку можно спать носом в подушку, не задумываясь, как утром будет выглядеть лицо. У взрослых после подобного положения на лице отпечатываются все складки. И чем старше взрослый, тем труднее от них избавиться. А еще сон на животе не дает позвоночнику расслабиться полностью. Кстати, народные целители считают, что сон на животе у взрослого человека свидетельствует о скрытых проблемах с органами брюшной полости.
- Позу эмбриона принимают люди, которые себя чувствуют не очень уверенно. Они стремятся хотя бы во сне защититься от неуютного окружающего мира. Недостатков у этого положения масса: нагрузка на согнутый позвоночник, сдавливание внутренних органов, нарушение кровоснабжения в нижней конечности, на которую приходится основная нагрузка. Следы ото сна остаются не только на лице, но и на шее.
- Большинство людей на вопрос о позе для сна отвечают: «Я сплю на боку» . Эта поза более удобна для взрослого, но позвоночник расслабляется при следующих условиях: ровный матрас и низкая упругая подушка. При ином раскладе и шея находится во время сна в неестественном положении, и на одной из щек остаются некрасивые складки.
- Считается самым полезным спать на спине. Это поза способствует расслаблению всех органов, пищевод оказывается выше желудка.
К сожалению, многие после позы на спине чувствуют менее отдохнувшими, чем при остальных положениях. Кому и почему нельзя спать на спине?
Противопоказания для отдыха на спине
Общеизвестно, что беременным нельзя принимать эту позу даже для отдыха на поздних сроках, в конце II и начале III третьего триместра. Матка давит на полую вену, и у плода может развиться гипоксия.
Но пока срок небольшой, можно беременным спать на спине и нужно – это лучшее положение для разгрузки позвоночника и органов дыхания. Только в этой позе легкие расправляются полностью.
При сердечной недостаточности возрастает риск апноэ – остановки сердца в связи с недостатком кислорода. Предрасположенность выявляет врач по клинической картине, результатам обследования и жалобе на сильный храп во время сна.
Провоцирующим факторами для храпа являются:
- нарушение работы ЦНС – центральной нервной системы;
- ослабление связочного аппарата области гортани: потери тонуса мягкого неба, западание язычка;
- смешанная причина, объединяющая оба фактора.
В позе на спине язычок перекрывает гортань почти полностью.
Нельзя спать на спине, когда болит горло и вследствие инфекционного заболевания.
В этом положении слизь стекает по задней стенке горла, и во сне можно захлебнуться. Физиологичен для младенцев и маленьких деток сон на боку из-за возможности срыгивания.
Всем остальным стоит задуматься о сне в правильной позе. Особенно женщинам, которые беспокоятся о своем внешнем виде.
Как научиться засыпать на спине
Самым радикальным способом, как научиться спать на спине, является совет – привязать себя к кровати. В первую ночь заснуть не удастся, во вторую, на третью получится точно. Но будет ли полноценным подобный отдых «из-под веревки»?
Менее жесткий метод – замучить себя морально и физически и плюхнуться на спину. Мгновенно проваливаешься в сон… Но гарантии, что не перевернешься, нет.
Если спать на спине не получается, стоит проанализировать, почему?
Может быть, неудобные постельные принадлежности? Проваливается матрас, впивается диванная пружина, слишком высокая или низкая подушка заставляет откидывать голову назад или прижимать к груди. Изменив условия для засыпания, удастся освоить нужное положение.
Не всегда и кровать нужно менять. Достаточно приобрести специальные приспособления для сна: ортопедические подушки и матрас, лёгкий плед вместо тяжелого одеяла, специальный ортопедический воротник, валик под ноги.
Некоторые отказываются спать на спине, объясняя: «Болит спина, когда так сплю» . Эта жалоба – сигнал к тому, чтобы проверить позвоночник, даже если в другом положении неудобство не испытываешь. В некоторых случаях от болей позволяют избавиться несколько сеансов массажа или занятия лечебной физкультурой с подбором правильных упражнений.
Бывает, что позу эмбриона или на боку принимают потому, что на спине лежать неудобно. Если обложить себя подушками, так, чтобы было невозможно перевернуться, освоить засыпание «не в своей» позиции получится быстрее.
Некуда девать руки? У йогов есть поза шавасана, в которой верхние конечности находятся под головой. Может тогда и подушки не понадобится?
Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, вследствие чего руки периодически затекают, с йогой лучше не экспериментировать.
Чтобы настроиться на сон, перед ним лучше всего выпить горячего чая с мятой или стакан молока с медом, почитать бумажную книжку, откинуть дневные заботы. Расслабившись, уснуть можно даже в непривычной позе.
У каждой позы для сна есть свои плюсы и минусы, разобраться в которых нам помогли руководитель лаборатории апноэ сна Российского кардиологического научно-производственного комплекса Александр Литвин и главный врач челябинского Центра медицины сна Наталья Белинская.
Сон на спине
Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.
Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза на боку способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Людям с изжогой поза на спине помогает уменьшить неприятные ощущения: когда голова расположена чуть выше груди и живота, желудок оказывается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не может попасть обратно в пищевод.
Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица – морщин будет меньше.
Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.
Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.
Сон на боку
Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс – когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку – особенно на левом – отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.
Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.
Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника – незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.
Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.
Сон на животе
Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.
Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.
Сон в позе эмбриона
Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы лежа на боку, но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.
Как выбрать правильную подушку
Подушка предназначена для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное положение головы и шеи. Чтобы подобрать подушку, которая подойдет именно вам, воспользуйтесь советами ниже:
- Если вы спите на спине , подушка должна быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы существуют специальные подушки с углублением.
- Если вы спите на боку , выбирайте подушку, толщина которой приблизительно равна расстоянию между основанием шеи и плечевым суставом, и располагайте ее параллельно поверхности спального места. Если любите спать, подложив руку под голову, подушка должна быть тоньше.
- Если спите на животе , выбирайте очень тонкую подушку или вовсе обходитесь без нее.
- Если вы постоянно меняете позу , подбирайте толщину подушки под положение, в котором проводите большую часть времени. Последите некоторое время за тем, в какой позе просыпаетесь утром – именно это положение ваш организм и выбирает чаще всего.
Любая женщина, решающая забеременеть, обязательно задумывается о том, как создать благоприятные условия для себя и будущего ребенка. И, соответственно, у женщин появляется множество вопросов: "Что можно будущей маме, а чего нельзя, вреден ли сон на животе, полезно ли заниматься спортом, какими продуктами нужно питаться, и главное, почему беременной нельзя спать на спине?" Конечно, советы мамочкам могут дать люди старшего поколения, но с каждым годом исследования в области акушерства совершенствуются, и та информация, которой владели наши предки, мягко говоря, устарела. Также можно спросить у подруг, которые недавно стали мамами, но и это далеко не гарантия того, что совет будет правильный и полезный. Таким образом, вопрос о том, почему беременной нельзя спать на спине, остаётся открытым.
Сон беременной на животе
Понятно, что на животе нельзя спать, так как на него идёт большая нагрузка. На плаценту ложится вес тела беременной и, соответственно, ребенок находится под большим давлением, что оказывает неблагоприятное воздействие на его развитие (особенно это касается женщин, которые находятся на II и III триместре беременности). А вот почему беременной нельзя спать на спине - это уже другой вопрос.
Что можно беременным
Для начала нужно отметить, что не всю продолжительность беременности запрещен сон на спине. Как и в случае с отдыхом на животе, запрет действует лишь для женщин в период со 2-го до 3-го триместра беременности. Дело в том, что в поясничном отделе располагается полая вена, которая обеспечивает отток крови от ног сердцу. Известно, что кровообращение - это очень важная функция организма, без которой невозможно жить, поэтому ее нарушение может пагубно отразиться на здоровье будущей мамы, а также замедлить развитие плода.
Последствия сна на спине
В первом триместре, говорят советы беременным, плод совсем маленький и не может повлиять на функцию полой вены. Однако по мере того, как плод развивается, а живот растёт, увеличивается нагрузка на поясничную область во время сна на спине, что мешает полноценной работоспособности полой вены.
Матка сдавливает полую вену, вследствие чего обеспечение сердца кровью, которая поступает от ног, замедляется. Это может послужить причиной приобретения беременной такой болезни, как варикозное расширение вен. Помимо этого, сдавленная полая вена не будет давать возможности полноценно расти матке. Конечно, этот процесс не прекратится совсем, но она существенно замедлит свой рост. Именно это и является основной причиной того, почему беременной нельзя спать на спине. Однако, проснувшись ночью на спине, не стоит паниковать, нужно просто повернуться на бок и спокойно засыпать снова. Главное, не отдыхать на спине постоянно, и тогда эта поза не принесёт никакого вреда организму. И нужно помнить, что крепкий и хороший сон для беременной женщины - это залог здоровья её самой и малыша. Сегодня можно найти массу приспособлений, которые помогут организовать комфортный отдых: стоит купить подушки для сна - и не нужно будет переворачиваться на спину.