Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.
Пранаяма
В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания - особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.
Прохлада
В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.
Умывание
Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!
Музыка
Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.Освещение
Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.Массаж
На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.Ароматерапия
Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.
Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна. 
Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!
Щекотка
Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.
И помните, здоровый сон - залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!
Эти советы доказаны учеными и проверенны на нашем главном редакторе.
1. Жевательная резинка
Жуй жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так ты обманываешь мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
2. Прохлада
Открой окна, впусти свежий воздух, включи кондиционер или вентилятор. Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.
3. Физкультура
Попрыгай, поприседай, отожмись пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Источник: depositphotos.com
4. Умывание
Сполосни запястья холодной водой. Этот прием позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
5. Голод
Пропусти прием пищи. Организм тратит очень много сил на ее переваривание, поэтому после тяжелого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Легкий голод бодрит.
6. Музыка
Послушай быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевай или хотя бы тряси головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдет. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Источник: depositphotos.com
7. Освещение
Включи яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы все равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещенность: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
8. Массаж
Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
9. Пранаяма
Попробуй дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что ты делаешь нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повтори это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование ).
Источник: depositphotos.com
10. Ароматерапия
Задействуй обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зерен.
Очень часто приближающиеся дедлайны заставляют нас не спать по ночам и работать не покладая рук. Но для тех, кто после полуночи превращается в тыкву - мы знаем несколько способов, как привести себя в чувства и стать продуктивными! ;).
1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.
2. Не переедайте
Легкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.
3. Выбирайте правильную одежду
Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чем невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Еще одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности "только полежать пять минуточек". Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.
4. Избегайте диванов и кроватей
Если вы сильно захотите спать, то уснете даже на жестком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.
5. Сделайте свет ярче
Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включенными светильниками.
6. Выспитесь накануне
Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.
7. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придет пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснете, когда кофеин покинет кровоток.
8. Ешьте острую пищу
Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.
9. Налегайте на быстрые углеводы
В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек "не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь" и запасайтесь конфетами.
Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки еще кусочек.
10. Умойтесь холодной водой
Ополосните лицо и запястья. Холодная вода - своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.
11. Жуйте жвачку
Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не дает организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.
12. Пейте воду
Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырем?
13. Приседайте
Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.
14. Займите голову
Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то - новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.
15. Переключайте внимание
Бессонная ночь - отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.
В конце каждого месяца на работе приходится усиленно работать даже по ночам, чтобы получить долгожданную премию и сдать месячный отчет. С каждым годом ночная работа приносит все больше дискомфорта, а на следующий день очень хочется спать, но так хочется все успеть, реализовать свои планы. Есть ли действенные способы, как взбодриться, если не спал всю ночь, чувствуя себя прекрасно весь следующий день? Максим В., 27 лет
На протяжении всей жизни человека биологические часы постоянно меняются. Если будучи подростком можно было ночи напролет сидеть в интернете, общаться с друзьями до утра, посещать ночные клубы и чувствовать себя прекрасно на следующий день, то с возрастом приоритеты организма выстраиваются в пользу здорового ночного сна. У человека появляется ответственность, меняются жизненные планы, мировоззрение.
Ночью организм восстанавливает силы для следующего дня, в этом природная особенность любого человека. Активность в ночное время является противоестественным состоянием, поэтому организм всячески сопротивляется такому бодрствованию, очень хочется спать. Нет ничего страшного в эпизодическом недосыпании, но если такое состояние часто, организм реагирует на неполноценный сон эмоциональными и психическими расстройствами, заболеваниями нервной системы, бессонницей, снижением иммунитета, заболеваниями многих внутренних органов и систем.
Способы быстро взбодриться
Для улучшения работоспособности, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим эффективным способам.
Душ и прохлада
Контрастный душ помогает не только взбодриться, но и активизировать работу нервной системы, улучшить лимфоток, нормализовать метаболические процессы. Душ необходимо начинать с теплой воды, а заканчивать прохладным. Слишком холодный душ может привести к простуде. Тело нужно тщательно вытереть полотенцем, так нормализуется кровоток. Выйти следует в прохладную, но не холодную, комнату, которую можно предварительно проветрить.
Упражнения йоги
Упражнение в хатха йоге для снятия напряжения и чрезмерной сонливости называется Капалбхати. Необходимо удобно сесть, держа спину прямо. Затем следует глубоко вдохнуть воздух и шумно выдохнуть через носовые ходы. Вдохи следует совершать спонтанно, но выдохи должны быть обдуманными, глубокими. Такая дыхательная гимнастика воздействует на особую шишковидную железу (эпифиз) - сегмент головного мозга, отвечающий за ритм бодрствования и сна.
Яркий свет, дискомфортные условия
На работе необходимо выбрать жесткий стул, включить яркий свет, обеспечить приток свежего воздуха. При наличии мягкого кресла соблазн удобно расположиться и уснуть всегда будет преобладать. Яркое освещение позволит дать мозгу сигнал о наступлении рабочего дня, прохлада спровоцирует на активизацию кровотока, энергетические затраты на терморегуляцию.
Физическая активность
Утренняя пробежка, гимнастика, интенсивные упражнения дома - все это позволяет разогнать кровь, обеспечить органы и ткани необходимым питанием, кислородом. По данным некоторых исследований 20 минут интенсивной ходьбы дает сил почти 2,5 часа рутинной работы.
Завтрак
Утром не следует оставаться голодный или перенасыщать организм колбасами, хлебом, мясными продуктами. Подойдет ряженка, кефир, фрукты, овощи, горячий . Можно съесть плитку темного шоколада, ядра фундука или грецкого ореха.
Мята
Мятные леденцы, жвачка, листья перечной мяты являются естественным . Процесс жевания активизирует работу головного мозга, концентрирует внимание. Мята возбуждает аппетит, что тоже способствует бодрости организма.
Утренний секс
Во время полового акта происходит синтез гормонов окситоцина и серотонина, которые способствуют активной деятельности, нормализуют общее самочувствие, устраняют головную боль. Такой секс должен быть с любимым человеком с непродолжительной прелюдией. Настроение на весь день значительно улучшится.
Акупунктурный массаж
Точечное воздействие на отдельные точки помогут влиять на рецепторы сна и энергии. Можно растереть уши, ладони, стопы, височная часть и нос. Именно на этих частях тела находятся нервные окончания, которые бодрят при надвигающейся дремоте.
Ароматерапия
Активизируют внимание, бодрость и чувство уверенности цитрусовые запахи, мята, розмарин. Аромат бергамотового эфирного масла обеспечивает организм позитивным зарядом, энергией на весь день. Цитрусовые масла не только дарят бодрость духа, но и стабилизируют работу нервной системы.
Все эти методы эффективны, если пришлось провести одну бессонную ночь.
Никакие методы не смогут взбодрить, если человек не спал более двух ночей подряд. Такой износ организма может привести к эмоциональному срыву, нервным расстройствам, серьезным нарушениям со стороны органов эпигастрии, сосудов и сердца.
Что делать, если нужно садиться за руль?
Если после бессонной ночи существует необходимость садиться за руль, лучше вызвать такси или воспользоваться общественным транспортом. Это снизит риски аварийных ситуаций с самыми негативными последствиями для самого водителя и окружающих. Если других вариантов не существует, то следует знать, как взбодриться за рулем:
остановки каждые 30 минут;
постоянное жевание (изюм, арахис, очищенные семечки);
включенный кондиционер или открытые окна.
Если есть возможность избежать самостоятельного вождения, лучше сделать именно так.
Как взбодриться на работе, если хочется спать?
Многие ошибочно считают, что кофе бодрит и нормализует состояние на целый день. Медицина относит такой тезис к мифическим. Проведенные исследования доказали, что лучшим активизатором жизненных сил и бодрости является зеленый чай. Кофеин изменяет показатели параметров артериального давления, пульса, сердцебиения. После зеленого чая эффективными напитками являются:
какао с апельсиновым соком:
свежевыжатые соки;
грейпфрутовый сок с мятой;
морковный сок со сливками и имбирем.
Важно выбирать правильные сорта чая, избегая тех, которые слишком снижают артериальное давление. Качественные сорта обеспечат не только заряд энергии, но и подарят здоровье организму.
Нельзя для бодрости принимать энергетики, коктейль из крутого кофе и кока-колы, спиртные напитки, использовать лекарственные препараты с содержанием адреналина. Все эти меры могут резко ухудшить состояние человека, вплоть до самых непредсказуемых последствий на фоне уставшего организма. После рабочего дня очень важно пораньше лечь спать и хорошо отдохнуть.
Сохранить:Что помогает и что не помогает после ночи, проведённой без сна
Ночь, проведённая за работой, учёбой или каким-то другим срочным делом, может дать вам возможность почувствовать себя героем. Вы сделали то, что нужно, несмотря ни на что!
Но с наступлением дня ночной энтузиазм испаряется, и вдруг вы начинаете чувствовать, что несколько устали. Пережить день после ночи, проведённой без сна, может быть труднее, чем перед этим бодрствовать всю ночь.
Ночь без сна влияет на состояние мозга - на быстроту реакции, на способность сконцентрироваться, на восприятие информации и способность запомнить её. И действительно, исследования показали, что после бессонной ночи вы находитесь примерно в таком же состоянии, как если бы вы перед этим хорошо выпили.
В плену утренней усталости
Вы плохо почувствуете себя уже в начале следующего дня.
«Вы можете считать, что чем больше вы будете бодрствовать, тем более вялым вы потом будете, но это не обязательно так», - говорит эксперт по сну, доктор психологии Дэвид Дингес, который является заведующим Кафедрой сна и биоритмологии Пенсильванского университета и редактором журнала «SLEEP» («СОН»).
По причине суточного и естественного ритмов ваших биологических часов «через 24 часа после вашего обычного времени пробуждения, вы действительности начинаете чувствовать себя хуже», - говорит Дингес. «В это время тяжело не заснуть и быть активным».
Это также самое плохое время, для того чтобы вести самому машину, даже если вы едете с работы домой. «Если вы не спали всю ночь, вам не следует садиться за руль, потому что у вас ослаблено внимание», - говорит доктор психологии Марк Роузкайнд, эксперт по умению справляться с усталостью и член Национального комитета безопасности перевозок. Он предупреждает, что дорожное однообразие в сочетании с недостатком сна может стать причиной того, что вы заснёте за рулём, сами того не желая. По статистике Американского Национального Фонда по проблемам сна, в 2005 году более трети водителей были замечены дремлющими за рулём.
Мозг будет вам помогать
Если вам необходимо продолжать работать, ваш мозг будет стараться компенсировать недостаток сна.
В эксперименте с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии 16 молодых взрослых, которые до этого не спали 35 часов, выполняли задания возрастающей сложности. Когда подопытные напрягали «силу мозга», в некоторых частях мозга возрастала деятельность, в такой мере, как будто они хорошо отдохнули.
«Люди, лишенные сна, могут воспользоваться мыслительными ресурсами, которые в нормальном состоянии не используются для выполнения каких-либо задач. Это позволяет им достаточно хорошо справляться с поставленной задачей, но не настолько хорошо, как если бы они отдохнули», - рассказывает проводивший опыт доктор психологии Син П.А. Друммонд, доцент Кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего и активный деятель системы здравоохранения от Сан-Диего.
Ваши биологические часы дают вам циклическую активность, потому что они посылают сигналы пробуждения в ваш мозг. Вы можете почувствовать второе дыхание в средине утра (около 10 часов утра), а потом в начале вечера (в 6 или 7 часов). «Вы можете почувствовать себя лучше, но вы всё равно будете забывчивыми невнимательным, и у вас всё равно будет плохая реакция» - говорит Дингес.
К счастью есть несколько приёмов, как стать менее сонным и прожить день после бессонной ночи.
Вздремните
Как говорит Роузкайнд, который ведёт программу борьбы с усталостью в НАСА, таблеткой от желания уснуть является сон. В проведённом Роузкайндом исследовании, у пилотов перелётов Тихого океана, которые вздремнули в среднем на 26 минут, на 34% временно повысилась трудоспособность, и они наполовину достигли такого состояния, как будто они полноценно выспались.
Дингес утверждает, что даже такой короткий сон, такой как сон на 10 минут, может принести вам пользу, потому что мозг быстро переходит в состояние медленноволнового сна. Если вы спите больше 40-45 минут, то после пробуждения вы можете чувствовать себя не совсем уверенно. Это называется сонной инертностью и случается тогда, когда вы просыпаетесь после глубокого сна. Дингес говорит, что научившись стряхивать это чувство, вы будете извлекать пользу из короткого сна и чувствовать себя бодрее, чем если бы вы вообще не спали.
Выпейте кофе или какой-нибудь другой кофеиносодержащий напиток
Сразу выпейте кофе или энергетический напиток, и это будет дополнительной помощью для пробуждения. Роузкайнд говорит, что большинству людей, в зависимости от веса тела , нужно от 100 до 200 миллиграммов кофеина (в чашке кофе в 120 миллилитров содержится примерно 100 миллиграммов кофеина, но его количество может изменяться исходя и крепости заваривания). Таблетки с кофеином, которые можно купить без рецепта врача, также имеют дозировку в 100 или 200 миллиграммов.
Роузкайнд говорит, что на то, чтобы почувствовать действие кофеина, уйдёт примерно от 15 до 30 минут, и это действие будет длиться в течение трёх или четырёх часов. Роузкайнд утверждает: «Если вы будете неуклонно употреблять кофеин через каждые несколько часов, у вас всё это время будет высокий уровень активности».
Наилучшая стратегия: примите кофеин и прилягте подремать на 30 минут. Когда вы проснётесь, вы будете чувствовать себя отдохнувшим.
Но есть предостережение: когда вы прекратите принимать кофеиносодержащий напиток, вы почувствуете упадок сил. «Кофеин прячет желание заснуть, но за это время желание заснуть не уходит, а ждёт своего часа», - говорит Роузкайнд.
Включите свет
Ваши биологические часы приспособлены к циклической смене темноты и света, поэтому яркий свет приводит к пробуждению.
«Чем сильнее устал человек, тем неприятнее ему кажется яркий свет и тем больше ему хочется его выключить», - говорит Дингес. «Вместо этого нужно включить свет или выйти на улицу, где светит солнце», - подтверждает слова Дингеса Друммонд.
Двигайтесь
Быстрая ходьба или прогулка разгонит вашу кровь . Это также способствует активизации мозга. «Если вы двигаетесь, мускулы автоматически посылают сигналы о пробуждении в центральную часть мозга», - говорит доктор психологии Шэрон Кинан, основатель и директор Школы лечения сна при Центре улучшения диагностики и лечения расстройств сна Стэндфордского университета.
Роузкайнд говорит, что даже если вы просто меняете деятельность или начинаете с кем-то беседовать, это может взбодрить. Но как только вы прекратите действовать или разговаривать, вас опять начнёт клонить в сон.
Избегайте сложной работы
«После ночи, проведённой без сна, ваша кратковременная память ослаблена. Это значит, что вы не можете удерживать в мозгу много деталей одновременно», - считает Друммонд.
Исследование, проведенное с 40 молодыми взрослыми людьми, которые не спали 42 часа (это равно бодрствованию в течение ночи и следующему дню до вечернего сна), показало, что возможности кратковременной памяти снижаются на 38%. Визуализирующие исследования подтвердили, что часть мозга, которая отвечает за восприятие информации, у людей, лишенных сна, не активна.
Понимайте предел своих возможностей
Вы можете попытаться сохранить бодрость, умываясь холодной водой или проветривая комнату, или выходя на холод. Вы можете почувствовать себя лучше после душа и если вы переоденетесь с наступлением нового дня. Но тело и мозг невозможно провести. За чувством бодрости последует быстрый спад активности.
«Биологическая потребность во сне является такой сильной, что её нельзя обмануть», - говорит Друммонд. «Сон также важен для жизни, как вода, кислород и пища».
Но в ночном бодрствовании есть и положительная сторона. Когда вы, наконец, доберётесь до кровати, вы будете спать намного лучше, чем обычно, и это будет глубокий медленный сон. «В таких случаях лучше всего спать до тех пор, пока вы сами не проснётесь», - говорит Дингес. «Это значит, вам нужно поспать девять или десять часов. И это будет лучшим лечением после бессонной ночи».