Современные исследования показывают: магний способен , подавленность, повышенную раздражительность и нервозность. Он понижает возбудимость нервной системы и усиливает процессы торможения в коре головного мозга. И поэтому делает нас более спокойными и уравновешенными.
Если вы перенервничали, будет полезно съесть зеленый салат или пару бананов - в этих лакомствах много магния. А чтобы быстро заснуть, запейте чайную ложку меда теплым молоком. Лучше всего, если мед будет темный, гречишный - в нем содержание магния особенно высоко.
При проблемах с сердцем
Дефицит магния может способствовать развитию многих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, ученым из Ирландии и США удалось выявить определенную зависимость развития сердечной аритмии и недостатка магния в организме.
Магний расширяет сосуды, улучшает деятельность сердечной мышцы, регулирует . Этот макроэлемент способствует выведению холестерина из кишечника, тем самым предотвращая развитие атеросклероза. Жизненно важен магний и для сосудов головного мозга. Так что обогащенный этим веществом рацион - прекрасная профилактика инсультов и мигрени. Добавьте в меню сухо-фрукты, рыбу и проростки пшеницы.
Около 60% людей подвержены стрессу, сердечной аритмии, депрессии и тревоге. Большая часть населения сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни.
Очень сложно защитить себя от стрессов, навалившихся проблем, усталости, тоски. Стресс, наряду с плохим питанием является основной причиной хронической усталости. Люди, которые часто прибывают в стрессе нетерпеливы. Однако проблема в том, что мы сегодня гораздо больше нуждаемся в опыте, мастерстве и отличном здоровье, чем несколько лет назад.
Правда о стрессе
Стресс является неотъемлемой частью человеческой жизни. Под влиянием гормонов, которые высвобождает гипофиз, поднимается кровяное давления и учащается сердцебиение. Печень в кровь выбрасывает повышенное содержание глюкозы, жирных кислот и холестерина. Это похоже на состояние “боевой готовности” в теле. Мы готовы бежать … К сожалению, мы живем в мире, перегруженном стрессом. Избегать или прятаться от проблем не лучшее решение.
Что вредит и приводит к стрессу?
Что ни пациент, то новая причина. Многие люди прекрасно справляться с проблемами повседневной жизни. Часть пациентов, теряет равновесие при тривиальной ссоре или трудной ситуации за рулем. Провоцирует стресс: смена работы, развод, проблемы с детьми и даже долгосрочная диета для похудения (необходимость соблюдать режим питания). Многие люди, особенно женщины, соблюдают строгую диету и подвергаются критическому прессингу. Организм без соответствующих добавок витаминов и минералов не может выдержать данный темп. Возникают проблемы с сокращением мышц, боли в сердце, невроз и проблемы с кожей (недостаток витаминов). Таким образом, повышенная раздражительность, и наша расположенность к стрессу и болезням может быть связана с дефицитом магния и витамина В6 в организме.
Только спокойно…
Во-первых, основные средства профилактики стресса - это релаксация, правильное питание и препараты для укрепления нервной системы и сердца. Важно изменить образ жизни. Займитесь спортом или хобби, чтобы оно подавляло реальность. Рекомендуем йогу, тай-чи (tai - chi). Интересное хобби, время, посвященное только себе, эффективно помогает в повседневной борьбе со стрессом. Так же можно провести время с друзьями, почитать книгу, иными словами, приемлемы любые формы художественной деятельности.
Простым средством в целях профилактики сердечных заболеваний и предотвращения последствий стресса являются препараты содержащие магний и витамин В6. Магний в качестве активатора ферментов способствует обмену веществ в клетках человека. Он незаменим для работы мышц сердца, неврологических, сосудистых гладких мышц и поперечно-полосатой мышечной ткани.
Витамин В6 и магний
Недостаток магния увеличивает риск коронарной болезни сердца, инфаркта миокарда и аритмии. Признаки дефицита магния: гиперактивность, трудности с концентрацией внимания, повышенная восприимчивость к стрессу, нарушения работы скелетных мышц (мышечные спазмы, тетания). Витамин В6 увеличивает поглощение магния из желудочно-кишечного тракта от 20 до 40%, способствует переносу ртути в клетке и поддерживает надлежащую внутриклеточную концентрацию ртути. Также снижает выделение магния в моче.
ВСДшники крайне серьёзно относятся к содержимому своей аптечки, но лишь в том случае, если речь идёт о лекарственных препаратах. Принимать витамины – не царское это дело. Действительно, думает дистоник, какой прок от этих витаминок в такой непростой психофизиологической ситуации как у него? И это – огромное заблуждение. Наше тело – это бесконечно принимающая и отдающая система, для нормального функционирования которой нужны витамины, минералы и разные ценные элементы. Иногда их недостаток может серьёзно ударить по здоровью. И нужны они всем людям, а дистоникам – особенно. Почему?
Объясним этот факт на примере знаменитого комбинированного препарата Магний В6, при ВСД он бывает незаменим. И хотя его можно найти на витрине любой аптеки, некоторые ВСДшники и не подозревают, насколько могли бы облегчить себе жизнь, положив в аптечку эти таблетки (шипучие).
Симптомы ВСД могли бы стать слабее, если бы…
Каждому больному нейроциркуляторной дистонией хорошо известны следующие симптомы:
В то время, как ВСДшник спешит списать всё на дистонию и считать себя самым несчастным на свете, организм его точно знает: ему просто недостает магния и витамина В6! При нехватке этих жизненно важных элементов все вышеперечисленные недуги не заставят себя ждать. А человек может долго гадать у монитора, какое смертельное заболевание на него напало.
Состав комплекса
Витаминно-минеральный препарат (комплекс) Магний В6 при ВСД способен не только сгладить многие неприятные симптомы дисфункции, но и полностью убрать их. Название таблеток полностью отражает их состав:
- Магния аспарагинат, основной «ремонтник» клеток.
- Витамин В6 (пиридоксин), помощник минерала, фиксирующий его в клетках для того, чтобы последний не слишком быстро выводился из организма.
Кроме того, что витамин В6 сам по себе выполняет множество полезных функций, он ещё и помогает магнию усваиваться лучше, надёжнее. Можно сказать, два этих важных элемента тесно взаимосвязаны и усиливают действие друг друга, поэтому они так часто комбинируются в препаратах.
В некоторых случаях пациентам может быть рекомендован Магний В6 Форте при ВСД. Это усиленная версия препарата, которая обладает большей биодоступностью. У версии Форте дозировка двух элементов вдвое выше. К тому же «держателем» магния является не лактат, как в простом варианте, а цитрат (кислота лимонная), которая самостоятельно разлагается, выделяя при этом энергию. Но из-за ценовой разницы многие дистоники предпочитают простую версию препарата.
Польза для дистоника
Чем занимаются в организме ВСДшника магний и его собрат витамин В6?
| Сердце | Сердечная мышца начинает функционировать лучше, эффективно расслабляться, качественно качать кровь. Исчезают экстрасистолы, другие виды аритмий. Пропадает чувство ноющей боли. |
| Сосуды | Сосудистые оболочки укрепляются, благодаря чему сосуды перестают остро реагировать на перемену погоду или смену температуры в помещении, на стрессы и сбитый режим сна. Руки и ноги обретают приятное, естественное тепло, перестают замерзать. |
| Нервная система | Человеку становится легче засыпать, он уже так раздражается по пустякам. Отступают неврозы, панические атаки, вызванные «воспаленным» состоянием ЦНС. Проходят хроническая усталость, головные боли. При острых панических атаках больному может помочь Магний В6 Антистресс, при ВСД он особенно полезен для нервов. |
| Мышцы, кости | Пропадают «погодные» судороги в конечностях, мышцы сводит значительно реже, исчезают нервные подергивания век и пальцев. |
| Тело (в общем) | Жирные кислоты усваиваются лучше, обмен веществ налаживается. Клетки получают достаточно «материала» для нормального функционирования, не гибнут в усиленном режиме. Кальций начинает усваиваться «по назначению», не откладываться на стенках артерий. Налаживается работа ЖКТ. |
Препарат принимают трижды/сутки по 1-2 таблетки, желательно вместе с пищей, чтобы лучше усваивался.
А.С. Кадыков
профессор
С.Н.
Бушенева
врач
Название "магнезия" встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом - магнит. Интересно, что первоначальное название "магний" сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия - магнезь, магнезий, горькоземий.
Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.
Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.
Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев - судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на "беспричинные" головные боли.
Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.
Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.
Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.
У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием - 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен - это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.
Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.
Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.
- Немецкие неврологи проанализировали архив Ф.М.Достоевского. Его письма, дневники, его горькую и светлую прозу, записи семейного врача. В результате в журнале «Неврология» вышла статья «Страдал ли великий русский писатель дефицитом магния?» Вердикт медиков: да, несомненно.
За пятьдесят лет до первого применения магния в медицине (1906г.), Федор Михайлович Достоевский записывал в своем дневнике: «…Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принес. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывает ком, не продохнуть, слезы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога». Современный врач-невролог, прочитав такие слова, сразу скажет: налицо все признаки дефицита магния в организме, показаны диета и магнийсодержащие препараты.
Для чего нужен магний?
Магний – это элемент, который участвует в большинстве ключевых физиологических процессов. Он крайне важен для нормального функционирования клеток, мышц и особенно нервной ткани. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний и поэтому получает его только через пищу. Магний необходим всем без исключения системам организма, он «запускает работу» множества ферментов, участвующих в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене. Только напрямую от него зависит 300 биохимических процессов, а косвенно – на несколько порядков больше. Так, к примеру, магний играет важную роль в профилактике диабета.
Огромное значение магния заключается в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, облегчает симптомы беспокойства и раздражительности. Дело в том, что физиологически все экстремальные воздействия приводят к усилению выброса гормонов надпочечников, повышению адреналина в крови. Это выводит магний из клеток через почки. Поэтому практически все стрессы могут лечиться магнием.
Кроме того, независимые исследования российских ученых – профессоров Международного института микроэлементов «ЮНЕСКО» А.А. Спасова, Я.И. Маршака – показали, что восстановление нормального уровня магния снижает тягу к алкоголю, наркотикам и курению, а особенно эффективна при лечении зависимости терапия «тяжелой артиллерией» - специальными магнийсодержащими препаратами.
Ко всему прочему, известно, что магний предотвращает образование кальций-оксалатных камней, что является наиболее распространенной причиной возникновения мочекаменной болезни. Исследования показали, что употребление 500 мг магния в день сокращает количество случаев камнеобразования на 90 с половиной процентов.
Минерал-норма
При всей своей значимости, магний – еще и самый уязвимый микроэлемент в нашем организме. Его баланс очень легко нарушить. Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300-350 мг. Поскольку этот микроэлемент в организме самостоятельно не вырабатывается, то вся эта доза должна поступать с пищей. Но, к сожалению, за последние 100 лет мы стали получать магния гораздо меньше. Чаще всего это происходит из-за неправильного питания. В современном рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния – нерафинированных злаковых, а так же свежих фруктов и овощей. Ситуацию усугубляет система fast food, в основе которой – использование рафинированной пищи, избыток сахара и соли, а так же продукты, которые выводят магний из организма - например, ортофосфорная кислота, содержащуюся в кока-коле и других лимонадах, различные консерванты и прочие «Е».
Каковы причины дефицита магния?
Недостаточность магния может быть следствием следующих факторов:
Какие симптомы указывают на дефицит магния?
Первым симптомом обычно является повышенная утомляемость, склонность к депрессии. Другие проявления включают в себя подергивание век, ощущение напряжения, ухудшение памяти, нарушение засыпания или бессонница, ночные судороги, иногда онемение, головокружение, раздражительность, сердцебиение, «перебои» в области сердца, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле. При недостаточности магния может возникнуть порочный круг: дефицит этого минерала способствует развитию стресса, который в свою очередь усиливает его недостаточность. Более выраженная нехватка магния может привести к развитию сердечно-сосудистых (аритмия) и желудочно-кишечных нарушений.