Разгрузочный день на грейпфруте – это рациональный и эффективный метод питания, рекомендованный диетологами. Поможет избавиться от шлаков и токсинов в кишечнике, снизит вес и улучшит самочувствие.
Грейпфрутовый разгрузочный день – качественное ограничение рациона, заключающиеся в приеме легкоусвояемого продукта. Известен жиросжигательными свойствами, огромным количеством клетчатки, микроэлементов.
Полезные свойства субтропической цитрусовой культуры:
- Снижает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
- Оказывает иммуномодулирующее, противомикробное, противовоспалительное действие.
- Обладает противобластомными свойствами.
- Участвует в стабилизации сосудистых стенок, повышает эластичность, прочность капилляров.
- Усиливает секрецию желудочного сока, незаменим при гипоацидных состояниях.
- Участвует в метаболических процессах, тканевом дыхании. Способен ускорять обмен веществ у лиц с метаболическим синдромом.
- Способствует похудению.
Плод содержит антиоксиданты, водорастворимые витамины (витамин С), которые необходимы организму для борьбы с хронической усталостью.
Грейпфрутовая диетотерапия используется в лечебных и профилактических целях. Основными показаниями для проведения фруктовой диеты являются: ожирение 1 степени или избыточная масса тела (при ИМТ более 25), ИБС, дислипидопротеинемия, профилактика атеросклероза, стрессы, переутомление.
Разгрузочный день позволит омолодить, очистить организм, вывести шлаки, токсичные вещества. Калорийность продукта – 115 ккал.
Лечебное питание на грейпфруте противопоказано при:
- гиперацидном гастрите;
- колитах;
- эрозивных процессах на слизистой желудка;
- язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки;
- индивидуальной непереносимости;
- беременности.
Не стоит принимать лекарственные средства в период разгрузки.
При наличии одного или нескольких вышеперечисленных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если противопоказаний нет, смело приступайте планированию монодня. Проводя разгрузку, следует придерживаться главных правил диеты:
- Не употребляйте фрукт в качестве завтрака натощак.
- Выпивайте достаточное количество воды в сутки.
- Съедайте не более 5 фруктов в день.
- Комбинируйте грейпфрут с другими белковыми продуктами.
- Не пренебрегайте зеленым чаем – в совокупности это позволит усилить реакции метаболизма.
Соблюдайте правила разгрузочного дня, результат будет быстрым и длительным.
Варианты меню разгрузочного дня
Рацион человека должен основываться на физиологических потребностях организма. Выбирая вариант меню для разгрузочного дня, необходимо учитывать насколько диета приспособлена к обменным процессам, предусматривать индивидуальные противопоказания и представлять объективный результат.
Каждый рацион имеет несколько вариантов. Принцип построения меню различен, зависит от режима приема пищи, ее кулинарной обработки, количественного и качественного соотношения белков, жиров, углеводов (БЖУ).
Следует учитывать, что каждый человек переносит разгрузку в силу индивидуальных особенностей. Когда здоровье не позволяет придерживаться полноценной диеты, необходимо ограничение употребления грейпфрута, следует отказаться от монодиеты.
Увлечение длительным голоданием для многих людей не безвредно!
Правильно подобранный рацион поможет ощущать сытость в течение всего дня. Перечень основных вариантов диетотерапии:
Только грейпфрут
Диетотерапия заключается в употребление только грейпфрута. Обеспечивается максимальное поступление витаминов, микроэлементов, органических кислот, наиболее полезных сахаров – фруктозы.
- Грейпфрутовое пюре. Достаньте мякоть фрукта, взбейте в блендере с ложкой меда.
- Грейпфрутовый сок. Обязательно разбавляйте его с водой или другими соками.
- Смузи. Мякоть фрукта взбейте в блендере с сельдереем, добавьте воду. Можно использовать в качестве завтрака.
Предложенная диета строгая, неполноценная, не удовлетворяет потребности организма в пищевых и биологически активных веществах. Она позволяет в кратчайшие сроки убрать лишний вес, полностью очистить и разгрузить организм.
И яйцо
Белок важен для похудения, при его переваривании организм тратит около 25-30% потребляемых калорий. Не стоит съедать яйцо целиком, отдайте предпочтение белку. Яичный желток содержит большое количество углеводов и жиров.
Полноценной заменой яйцу считается кефир. Кефирно-грейпфрутовый день обеспечит более мягкое, незаметное течение лечебной диеты.
Разгрузочный день на свежем грейпфруте и яйце имеет следующее меню:
- 2 вареных белка, половинка фрукта;
- омлет на пару (без масла);
- целый грейпфрут;
- 1 вареное яйцо.
Второй вариант:
- стакан кефира;
- половина грейпфрута;
- творог с кефиром;
- свежевыжатый сок.
Белково-грейпфрутовая диета — физиологически полноценный рацион, может совмещаться с рациональным двигательным режимом, требующим расхода энергии.
По отзывам худеющих, разгрузочный день на свежем грейпфруте и зеленом чае оказывает наиболее выраженный эффект.
Вариант питания чайной диеты:
- Завтрак следует начать с двух чашек зеленого чая, а грейпфрут съесть в качестве перекуса.
- Фруктовый смузи, кружка чая. Отдайте предпочтение чаям с цитрусовыми добавками (цедра).
- Грейпфрутовое пюре на ужин.
Эффективность такого монодня заключается в быстром насыщении (зеленый чай подавляет аппетит), выведении лишней жидкости.
С чем и как опасно сочетать грейпфрут
По данным клинических исследований, грейпфрут нежелательно сочетать с приемом лекарственных препаратов. Входящий в состав продукта пигмент флавоноид – нарингин способен потенцировать (усиливать, суммировать) действие лекарств. Это чревато передозировкой и химическим отравлением. Признаки отравления ЛС: диспепсические расстройства (рвота, тошнота, боли в эпигастрии), слабость, головокружение, обмороки, резкая смена цифр артериального давления, бледность кожных покровов, сухость слизистых оболочек. В тяжелых случаях возможно появление внутренних кровотечений или развитие печеночной, дыхательной, почечной недостаточности. Будьте внимательны! При появлении первых симптомов необходимо срочно обратиться к врачу.
Если нет возможности отказаться от приема лекарственных средств – отдайте предпочтение другой диете.
Диетологи, гастроэнтерологи выделяют несколько групп препаратов, с которыми нельзя совмещать грейпфрут:
- антиаритмическими;
- блокаторами кальциевых каналов;
- ингибиторами протеаз;
- иммунодепрессантами;
- противомикробные;
- оральные, посткоитальные контрацептивы;
- психостимуляторы.
Грейпфрут не следует сочетать с мясными продуктами: курицей, рыбой; с молоком и бобовыми. Это может спровоцировать газообразование, запор.
Благодаря своим свойствам, грейпфрутовая разгрузка является полезной и даже нужной для организма. Поскольку грейпфрут богат различными жизненно необходимыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Но самое главное заключается в том, что в составе этого фруктового гибрида находятся ферменты, способствующие сжиганию жира, что, собственно, очень хорошо для разгрузочного дня. Благодаря тому, что в этом фрукте содержатся эфирные масла, грейпфрут помогает стимулировать в организме обмен веществ, облегчает переработку пищи и улучшает пищеварение в целом.
ПОЛЬЗА И КАЛОРИЙНОСТЬ ГРЕЙПФРУТА
Это низкокалорийный продукт. Калорийность одного грейпфрута составляет порядка 100 ккал (в зависимости от веса и свежести): точнее в 100 гр. мякоти плода содержится 35 ккал.
Кроме того, что калорийность 1 грейпфрута невысока, в составе плода присутствуют горькие вещества, способствующие расщеплению жировой ткани. Собственно похудеть с грейпфрутом можно просто употребляя этот плод без разгрузки или диеты, главное грейпфрут не нужно очищать от белой внутренней пленки – именно в ней и содержатся вещества, расщепляющие жиры.
Грейпфрут содержит достаточно много витамина С, поэтому его потребление выступает отличной профилактикой простудных заболеваний. В грейпфруте вообще присутствует много витаминов (в частности, А, С, РР, В6, В1, В2, В5, В9) и многие минералы (а именно, калий, кальций, фосфор, магний).
Этот представитель цитрусовых, помимо прочего укрепляет нервную систему, способствует восстановлению работы печени, улучшает работу пищеварения, нормализует обмен веществ, повышает работоспособность, усиливает иммунную систему. Благодаря присутствию в нем большого количества клетчатки, он стимулирующее воздействует на работу кишечника.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЙПФРУТЕ И ЧИСТКА ОРГАНИЗМА
Эффект похудения данной разгрузки объясняется еще и тем, что выводится лишняя жидкость из организма, вместе с продуктами распада веществ и расщепления жиров. Тем самым вы худеете быстрее, и организм очищается от токсинов. Последнего зачастую бывает достаточно, чтобы наладить стабильное снижение лишнего веса – организму больше не мешают нормально выполнять свои функции.
И что, пожалуй, самое приятное, разгружаясь с грейпфрутом, вы не будете ощущать усталости, вялости и апатии. Грейпфрут содержит компонент, подавляющий плохое настроение. Именно поэтому данные цитрусовые плоды часто включают в меню различных диет.
ВАРИАНТЫ ГРЕЙПФРУТОВЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
Существуют различные варианты грейпфрутовых однодневных разгрузок. Но хотелось бы отдельно отметить, их схожий принцип. Заключается он в следующем: вы должны съедать один грейпфрут каждый раз перед приемом пищи. Это нужно, чтобы подать организму сигнал для формирования им запасов жиросжигающих ферментов.
Калорийность 1 грейпфрута, как уже говорилось, невысока, а вот общая калорийность разгрузочного дня, основанная на грейпфруте – не больше 800 ккал/сутки. В связи с тем, что это калорийность слишком мала, разгрузочный день на грейпфруте проводить полноценно можно только один раз месяц. При более частых разгрузках, возможно возникновение проблем со здоровьем и общим самочувствием.
- Вариант № 1: цитрусовый разгрузочный день
В данном случае разгрузка основывается на употреблении плодов грейпфрута и других цитрусовых (апельсинов, мандаринов). Суточная норма этой супер-витаминизированной пищи – 1,5 кг. А также обязательный жидкий рацион, который включает негазированную воду и зеленый чай. В течение дня можно скушать 1-2 ч. ложечки натурального меда, добавив его в цитрусовый «салат» или чай.
- Вариант № 2: разгрузочный день на грейпфруте и яйце
Вариант похудения разгрузочный день на грейпфруте и яйце позволяет съедать за сутки 7 яичных белков (только белков!) и 7 грейпфрутов. Причем продукты необходимо употреблять, строго раздельно, как минимум с промежутком в 1 час. Это не очень тяжелая разгрузка, поскольку ощущение голода либо слабое, либо вообще отсутствует, так как вы можете «жевать» практически целый день – каждый час, то яйцо, то грейпфрут. Жидкий рацион включает употребление негазированной воды до 2 литров за сутки.
- Вариант № 3: разгрузочный день на грейпфруте и белке и салате
Разгрузочный день на грейпфруте и белке, подразумевает присутствие мяса в дневном рационе, помимо грейпфрута. У этого варианта разгрузки не очень строгое меню и включает разнообразие рациона.
- 1. Завтрак: один большой грейпфрут, несладкий чай или кофе натуральный, плюс 25 гр. постной ветчины.
- 2. Обед: один большой грейпфрут, плюс порция салата с овощами и зеленью без соли, но с лимонным соком вместо заправки, и зеленый чай без сахара.
- 3. Ужин: один большой грейпфрут, листовой зеленый салат – 200 гр. (можно приправлять соком лимона), плюс говядина отварная (150 гр. в сыром виде) и чай зеленый с небольшим количеством меда.
В промежутках между приемами пищи также можно употреблять свежеприготовленный цитрусовый сок или негазированную воду, в неограниченном количестве.
- Вариант № 4: фруктово-грейфрутовый разгрузочный день
В этом варианте грейпфрутовый разгрузочный день имеет чисто фруктовый рацион.
- 1. Завтрак: одна половина грейпфрута (выбирайте большой плод).
- 2. Обед и ужин: салат, приготовленный из следующих фруктов: грейпфрут, апельсин, лимон, яблоко зеленое и дольки дыни.
В течение дня можно неограниченно пить несладкие травяные чаи и негазированную воду.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЙПФРУТЕ: ВЫХОД ИЗ РЕЖИМА
Старайтесь аккуратнее выходить с любых разгрузочных дней, и уже тем более не наедаться сразу до тошноты. Мало того и начинать разгрузку нужно с предварительной подготовки организма и затем правильно выходить из жесткого диетического графика. В частности, рекомендуется, чтобы ужин накануне не был тяжелым и основательным, лучше отдать предпочтение овощному блюду, приготовленному на пару, а еще лучше – просто стакану кефира.
На следующий день рекомендуется посидеть в основном на овощах и фруктах. Также допускаются постная пища. После дня разгрузки завтрак тоже должен быть легким и не обильным: овощной супчик либо стакан сока. И конечно, никакого мучного, жирного и жаренного. И еще через сутки можно будет вернуться к своему привычному рациону питания.
Грейпфрутовый разгрузочный день считается очень популярный способом корректировки фигуры. С помощью данной разгрузки можно достаточно оперативно избавиться от лишних килограммов.
Краткое содержание грейпфрутового разгрузочного дня:
Полезные свойства грейпфрута
Данные плоды субтропического вечнозелёного дерева считаются очень низкокалорийными продуктами. В 100 граммах мякоти гибрида апельсина и мандарина примерно 40 Ккал. Плоды грейпфрута обладают горькими веществами способствующими сжиганию жировых клеток (грейпфрут для похудения необходимо употреблять в пищу вместе с белой пленкой). Данный вид цитрусовых богат витаминами (А, РР, С, В1, В2, В5, В6, В9) и минералами (кальцием, магнием, калием, фосфором).
Грейпфрут положительно влияет на работу печени. Регулярное употребление в пищу грейпфрута способствует укреплению нервной системы. За разгрузочный день на грейпфруте Вы существенно улучшите работоспособность системы пищеварения, произойдет нормализация обмена веществ и ощутимо улучшится иммунитет. Стимуляция работы ЖКТ, в результате употребления грейпфрута, происходит из-за содержащейся в нём клетчатки.
Разгрузочные дни на грейпфруте
Разгрузочный день на грейпфруте с цитрусовыми — в течении разгрузочного дня необходимо употреблять в пищу только плоды грейпфрута и другие цитрусовые (апельсины, мандарины). Общий объем цитрусовых на день разгрузки должен составлять минимум 1,5 килограмма. Из жидкости допускается минеральная вода без газа и зеленый чай (желательно листовой). Многие диетологи рекомендуют при таком разгрузочном дне съесть несколько чайных ложек мёда.
Разгрузочный день на грейпфруте с яйцами — в течении разгрузочного дня необходимо употребить в пищу 6 плодов грейпфрута и 6 яиц (только белки). Грейпфрут и яичные белки необходимо кушать раздельно. Из напитков при данной однодневной разгрузке разрешается только минеральная вода (без газа).
Классический разгрузочный день на грейпфруте
— в течении разгрузочного дня необходимо употреблять в пищу немного мяса, плоды грейпфрут и овощи.
Меню классического грейпфрутового разгрузочного дня для утреннего завтрака
должно состоять из одного грейпфрута, натурального кофе или чая с кусочком ветчины (постная, 40 грамм)
Меню для обеда по классической разгрузке на грейпфруте
должно состоять из порции салата из овощей (без соли и приправ) заправленного соком лимона, одного грейпфрута и зеленого чая (без сахара)
Меню для ужина
должно состоять из 150 грамм зеленого листового салата заправленного соком лимона, 150 грамм отварной говядины и зеленого листового чая с одной столовой ложкой мёда
В течении разгрузочного дня допускается пить свежевыжатые соки из плодов цитрусовых и минеральную воду без газа.
Разгрузочный день на грейпфруте с фруктами
заключается в употреблении в пищу плодов грейпфрута и фруктов на протяжении одного дня.
Утром, на завтрак скушайте половину грейпфрута
Для обеда и ужина приготовьте салат из фруктов (апельсинов, зеленых яблок, дыни) с грейпфрутом и соком лимона для заправки.
Из жидкости допускается пить минеральную воду без газа и чай.
Эффективность грейпфрутового разгрузочного дня
Посредством данной разгрузки Вы запускаете в организме процессы направленные на быстрое снижение веса. Этот вариант разгрузочного дня нужно проводить не чаще одного раза в две недели.
Противопоказания по разгрузке на грейпфруте
Как и большинство других вариантов разгрузки, разгрузка на грейпфруте категорически не желательно использовать для похудения людям с повышенной кислотностью, язвой, с гастритом и другими заболеваниями ЖКТ. Кроме того, конечно же, категорически нельзя ипользовать грейпфрутовый разгрузочный день, если у Вас аллергическая реакция на цитрусовые. В любом случае, желательно посетить лечащего врача.
Как известно, грейпфрут обладает особыми жиросжигающими свойствами, поэтому он обрел немалую популярность в диетологии. Сегодня грейпфрут используют не только в долговременных диетах, но и в меню простого разгрузочного дня. Разгрузочный день на грейпфруте поможет эффективно и быстро внести коррективы в вашу фигуру, но для этого нужно ознакомиться с его рекомендациями и вариантами.
Коротко о пользе разгрузочного дня на грейпфруте
Грейпфрут является продуктом с низким содержанием калорий, поскольку на 100 грамм его мякоти приходится лишь 35 ккал. Своими жиросжигающими свойствами грейпфрут обязан особым горьким веществам в его составе. Наибольшая концентрация этих веществ содержится в белой пленке сразу под шкуркой грейпфрута, поэтому счищать эту пленку при желании похудеть не стоит. В грейпфруте содержатся витамины группы B, а также витамины A, C и PP. Среди минералов в составе грейпфрута выделяют кальций, фосфор, магний и калий.
Помимо жиросжигающих свойств грейпфрут также способствует укреплению нервной системы, улучшению работу органов пищеварительной системы, усиливает иммунитет организма и восстанавливает нормальный обмен веществ.
Варианты разгрузочного дня на грейпфруте
Разгрузочный день на грейпфруте существует в нескольких вариантах, из которых нужно выбрать один по своему предпочтению.
Вариант № 1
В этом случае грейпфрутовый разгрузочный день предлагает включить в меню цитрусовые плоды, такие как мандарины, апельсины и сам грейпфрут. Всего на день полагается 1,5 килограмма этих витаминизированных плодов. Жидкий рацион представлен зеленым чаем и негазированной водой. Из сладкого на день полагается 1-2 ложечки меда (можно добавить в чай).
Вариант № 2
В этом варианте разгрузочного дня на грейпфруте предлагается скушать на протяжении дня 7 грейпфрутов и 7 белков яиц. Грейпфруты и яичные белки нужно кушать, не совмещая в один прием пищи. Из жидкостей разрешается пить только негазированную воду.
Вариант № 3
Этот вариант разгрузочного дня предлагает питаться, используя более мягкое меню:
На протяжении дня также разрешается пить воду без газа или же свежий сок, приготовленный из плодов цитрусовых.
Вариант № 4
Разгрузочный день на грейпфруте в этом варианте предлагает разнообразить рацион другими фруктами и питаться согласно следующему меню:
- Завтрак: половина крупного грейпфрута
- Обед и ужин: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина, дольки дыни, лимона и зеленого яблока
Пить во время такого разгрузочного дня разрешается воду без газа и чаи на травах.
Противопоказания к грейпфрутовому разгрузочному дню
Разгрузочный день на грейпфруте не должен использоваться при наличии серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как язвенная болезнь, гастрит с повышенной кислотностью и т.п. Не нужно забывать и о том, что потребление грейпфрутов может вызвать аллергическую реакцию.
Разгрузочный день на грейпфрутах дает стойкий результат, однако использовать его нужно не чаще чем раз в месяц на протяжении 1-2 дней. Прежде чем воспользоваться цитрусовым меню, стоит нанести визит к специалисту.