Что будет если долго не пить воду. Признаки того, что не хватает воды в организме. Правильное питание, для получения достаточное количество воды

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

доставлять к клеткам органов питательные вещества;
приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Правда, что от нехватки воды болит голова?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

повышенная утомляемость и рассеянность;
ухудшение памяти;
замедление скорости математических вычислений;
негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Что случится, если я буду пить мало воды?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, сайт советует немедленно исправлять ситуацию.

1. Вы чувствуете сухость во рту

Это достаточно очевидный симптом - в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.

2. У вас сухая кожа

Кожа - это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа - один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это - пить больше воды.

3. Вы испытываете чрезмерную жажду

Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это - когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу - организм знает, что ему нужно.

4. Вы чувствуете сухость в глазах

Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге, а суставы были способны выдерживать последствия резких движений - бега, прыжков или неловких падений.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.

7. Вы дольше болеете

Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и сонливость

Когда тело начинает «заимствовать» воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее - и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.

9. Вы ощущаете голод

Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам «топливо», необходимое для всех остальных процессов.

10. У вас проблемы с пищеварением

Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

11. У вас появляются признаки преждевременного старения

Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

12. Вы дочитали статью до этого пункта

Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: «Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды». Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Почему так много разговоров о воде? Да потому что она необходима нашему организму в достаточном количестве каждый день.

Если пить мало воды, организм будет страдать. Медики советуют пить ее как можно больше. Однако многие люди пренебрегают этим советом, не задумываясь о том, чем это чревато для здоровья.

Из-за нехватки воды в организме нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Резкое обезвоживание происходит из-за перегревания и усиленного потоотделения, из-за жары в сочетании с ветреной погодой, из-за заболеваний, которые сопровождаются поносом и рвотой, повышением температуры тела и потливостью.

Не так заметна постоянная нехватка в организме. Человеческое тело привыкает к такому состоянию. Но если при этом возникаю предпосылки к большой потере жидкости (жаркие летние дни, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния, требующие лечения.

Хотите понять достаточно ли вы пьете воды? Тогда проверьте себя на наличие 10-ти признаков, подсказывающих, что вы пьете воды недостаточно.

Признаки того, что не хватает воды в организме

Сухость во рту. Сухость во рту – это самый первый и очевидный симптом, что вашему организму нужна вода. В этот момент организм уже начинает испытывать обезвоживание. Естественно, не стоит бороться с сухостью во рту чаем, газировкой или сладкими соками из пакетов. Организм просит именно воду!
. Наша кожа как зеркало отображает все, что происходит с организмом внутри. Если вы страдаете от чрезмерной сухости кожи, то скорей всего это как раз связано с нехваткой воды в организме.
Иногда сильная жажда. Бывало у вас такое, что вы пьете, пьете и все ни как не можете напиться. Поздравляем, ваш организм был обезвожен. Это уже не просто сухость во рту, это уже довольно серьезное обезвоживание организм, во время которого мозг начинает посылать активные сигналы SOS и просто требовать воду. Очень сильно организм обезвоживает алкоголь, поэтому с похмелья все так хочется пить.
Сухость в глазах. Если вы испытываете сухость в глазах, даже легкий зуд, белки словно налиты кровью, то срочно пойдите и попейте воды. Когда воды в организме становится недостаточно, наши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам. Особенно внимательно к этому симптому необходимо отнестись людям, которые носят контактные линзы.
Уменьшение объема мочи и изменение ее цвета (она становится темной). Организм каждого человека индивидуален и определить норму порой трудно. Но обратите внимание на количество выпиваемой воды, если заметили изменения в характере своего мочеиспускания.
Учащение пульса, сердцебиение. Когда кровь в системе кровообращения теряет воду, она становится вязкой, ее объем уменьшается, она медленнее циркулирует. В результате нагрузка на сердце увеличивается, кровообращение нарушается, органы человека не получают достаточно кислорода.
Чувство боли в . Многие люди, и даже не особо старые, испытывают боли в суставах. У некоторых она появляется после бега или прыжков. Наш организм продуман до мелочей. Наши хрящевые диски на 80% состоят из воды, чтобы суставы не перетирались и не шлифовались друг от друга, особенно при интенсивных нагрузках. Поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болезненные ощущения!
Уменьшение мышечной массы. Как хрящи и суставы, мышцы на половину состоят из воды. Естественно предположить, что при нехватке воды в организме, при его обезвоживании, теряется влага – уменьшается объем мышечной массы. Все тренеры и врачи пришли к выводу, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.
Хроническая усталость и сонливость. Если организму не хватает воды, он начинает её искать, не получая извне, заимствует изнутри. В том числе и из крови. Что приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. Сто в свою очередь и вызывает чувство сонливости и усталости. И вот день за днем вы все больше чувствуете себя усталым, не высыпаетесь даже после 8-ми часов крепкого сна, да и кофе вас уже перестает бодрить, вы все равно спите на ходу.
Наблюдаются проблемы с пищеварением. Важно увлажнять слизистую полости рта, но это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

Тело человека преимущественно состоит из воды. Вовсе не удивительно, что для восстановления гармоничного баланса она нужна нашему организму в достаточных количествах. Но сколько это - достаточно?

Распространенные цифры, которые стабильно кочуют из уст в уста, едва ли справедливы для всех: 2,5 литра чистой питьевой воды в день - это довольно много для хрупкой девушки. Поэтому отбросьте стереотипы и пейте так, чтобы вам было комфортно. Правда, к сожалению, многие не выпивают и ежедневного минимума.

Мы решили развеять распространенные мифы, дать ответы на часто задаваемые животрепещущие вопросы и раз и навсегда убедить вас, что воду нужно пить. И чем больше, тем лучше!

Зачем организму человека нужна вода?

Ответ довольно банален. Вода нужна организму для жизни. В теле взрослого человека в среднем циркулирует порядка 5 литров жидкости, а плазма крови на 92–95% состоит из воды. Она помогает организму выполнять свои функции: доставляет питательные вещества к клеткам, поддерживает водно-солевой баланс, нормализует работу гормонов, выводит шлаки и токсины.

Если воды в организме не хватает, то кровь становится вязкой и тягучей. Сердцу становится сложно ее перекачивать, в результате чего быстро изнашивается сердечная мышцы, что может привести к серьезным патологиям со стороны сердечно-сосудистой системы.

Если я пью мало воды, может ли это быть причиной головной боли?

Да, может. Это связано с тем, что клетки мозга на 80% состоят из воды. Если вы мало пьете, то вода не поступает в мозг, организм начинает страдать от обезвоживания и появляются головные боли. Причем такой негативный эффект возможен даже при легкой степени обезвоживания.

Кстати, вместе с водой к мозгу поступают кислород и глюкоза. Они жизненно важны для нормальной деятельности нервной системы, так что ваше настроение и самочувствие также напрямую зависят от того, сколько воды вы выпиваете ежедневно. Вот еще один важный повод следить за этим количеством и пить больше жидкости.

Что со мной будет, если я буду пить мало воды?

Если человек пьет мало воды, то его организм страдает от обезвоживания. В особо критических случаях это состояние становится весьма опасным и даже может привести к летальному исходу.

Если обезвоживание не хроническое, то человек по симптомам может и не понять, что дело в том, что он потребляет мало жидкости. Нехватка воды проявляет себя головными болями, отсутствием аппетита и энергии, апатией и слабостью, нарушениями в работе пищеварительной системы и интоксикацией организма.

Когда нужно выпивать больше суточной нормы?

Бывают такие ситуации, при которых лучше выпить чуть больше воды, чем требует норма. Вот основные ситуации, которые должны заставить вас всегда носить с собой бутылку чистой питьевой воды: пребывание в жарком климате, активные занятия спортом и физическими упражнениями, проблемы с пищеварительной системой, интоксикация организма.

Кстати, пить больше воды нужно и молодой паре, которая планирует завести ребенка. Как это связано? Дело в том, что основу семенной жидкости составляет именно вода. Именно благодаря ей сперматозоиду удается беспрепятственно преодолеть детородные пути женщины и добраться до яйцеклетки.

Я забываю пить воду. Как себя приучить?

Дисциплину нужно активно тренировать. Самый простой способ не забывать про питье - это всегда и везде носить с собой бутылку с водой. Она постоянно будет у вас на виду, а это значит, что забыть о ней у вас просто не получится.

Также поможет определение конкретных сроков, когда вы будете пить очередной стакан. В идеале выпивать воду за полчаса до еды.

Сегодня в интернете можно найти огромное количество мобильных приложений, которые помогают развивать полезные привычки. Установите оповещения, которые будут вам напоминать, что пора выпить очередной стакан воды. Вот увидите, совсем скоро вы сами будете тянуться за водой без всяких напоминаний!

И чем опасен её дефицит, наконец-то эта тема донесена учёными до простого обывателя, так сказать сняты покровы тайны зависимости появления заболеваний от обезвоживания организма. На самом деле, от недостатка воды в организме начинают появляться многие проблемы со здоровьем, и мало кто знает, что недостаток воды в организме является причиной более чем 70% заболеваний. Установить причину которых, официальная медицина не может или не хочет, в силу того, что возможно не считает обезвоживание организма причиной возникновения того или иного заболевания (или же в этом есть некий скрытый умысел а возможно и некомпетентность) , пусть даже в незначительной форме.

Но прежде, чем перейти к основной части материала, мы предоставим необходимый минимум статистической информации.

Без еды человек может прожить довольно таки продолжительное время (несколько месяцев) , а вот без воды средний срок, который может выдержать среднестатистический практически здоровый человек, при определённых условиях - это не более 10-14 дней. Но это в случае искусственно созданных условий (в случаях сухого лечебного голодания, без употребления воды и со всеми сопутствующими процедурами лечебного сухого голодания: клизмы, приём ванн и других процедур, которые связаны с не пероральным пополнением жидкости организмом) , однако стоит отметить, что если человек окажется в условиях повышенных температур, то организм выдержит в разы меньше (пару тройку дней с наступлением летального исхода) .

Кто бы ещё мог подумать до недавнего времени, что дефицит воды в организме помимо обычной жажды может вызвать гораздо более серьёзные проблемы. Подавляющее большинство мучащих годами болезней вызвано именно нарушением питьевого режима и банальной нехваткой воды в организме. А после восполнения недостатка воды в организме, как не удивительно, но многие болезни могут бесследно исчезнуть.

Но при всём нужно учитывать, что процентное содержание воды в организме зависит от возраста и соответственно норма потребляемой воды зависти от возраста человека и массы тела.

Проблемы с позвоночником

Если организм изо дня в день испытывает дефицит воды и требуемые для жизнедеятельности органов запасы не восполняются, то он начинает черпать воду для обеспечения нужд первоочередных органов из тех, что, по его мнению, пока не столь важны для осуществления жизни. Для мозга он вполне может начать выкачивать воду из позвоночных дисков. Мало кто знает, что хотя сами кости имеют в своем составе всего 34% воды, позвоночные диски содержат 75% воды для обеспечения гибкости. В результате постоянного дефицита воды в рационе диски постепенно начинают ссыхаться, терять влагу и перестают в полной мере справляться со своей задачей - гасить удары при движении. Это ведет к остеохондрозам, различным заболеваниям позвоночника, болям в спине.

Проблемы с почками

Вода крайне важна для здоровья почек. Она, проходя через них, постоянно избавляет их от излишков минеральных солей, которые в огромных количествах поступают в организм вместе с едой и усваиваются далеко не все.

Если пить мало, то почки будут меньше фильтровать воды и постепенно начнут страдать от излишков минеральных солей. Из них могут начать образовываться камни. Мочекаменная болезнь - одна из самых неприятных болезней почек, обусловленная нарушением солевого обмена и нехваткой воды.

Не зря врачи всегда советуют людям, склонным к камнеобразованию, пить больше жидкостей. В день для профилактики болезней почек надо выпивать до 12 стаканов жидкости.

Синдром хронической усталости

Это загадочное заболевание, поразившее жителей современного мира, может провоцироваться банальной нехваткой питья. Электронные кальяны купить лучше здесь, тут кальяны дешевле. Причем именно воды, а не различных водозаменяющих жидкостей типа газированной воды, различных дринков, пива, кофе и крепкого чая.

Недостаток воды приводит к легкому обезвоживанию, которое еще не проявляет себя болезнями. Но ткани начинают уже испытывать хроническую жажду. Нарушается метаболизм, энергообмен, правильная работа всех систем дает сбой. И человек начинает испытывать усталость, справиться с которой не помогает ни сон, ни длительный отдых.

Известно, что даже слабая степень обезвоженности ухудшает работоспособность и физическую выносливость на 20%. Что говорить о длительной обезвоженности. А связано это с тем, что хроническая нехватка воды вызывает кислородное голодание тканей. Это легко объяснимо - воды становится меньше, кровь становится гуще и хуже проникает в мельчайшие капилляры, снабжающие все ткани нашего организма.

Очень простой способ защитить организм от потери энергии и вывести его из состояния хроническое усталости, многи хронических заболеваний - это начать пить больше воды (не чая, соков, а именно воды) .

Нарушение работы кишечника

От недостатка воды в первую очередь страдает перистальтика кишечника. Кишечник становится вялым и уже не справляется с эвакуацией каловых масс. Также без воды плотность их повышается. Отсюда хронические запоры, которые, кстати, часто мучают людей в старости, когда организм испытывает острую нехватку воды. А это может привести к развитию рака толстой кишки. Мало кто знает, что нарушения питания, малоподвижный образ жизни и лишние килограммы не так сильно влияют на склонность к запорам, как нехваток воды.

Стакан свежей чистой воды, выпитый с утра натощак, является самым действенным способом запустить работу кишечника естественным образом без всяких слабительных и клизм.

Спазмы и судороги

Судороги в икроножных мышцах и стопах появляются не только из-за перенапряжения и нехватки определенных микроэлементов типа кальция и магния. У тех, кто мало пьет, судороги тоже частое явление, так как начинают страдать от обезвоживания мышцы.

Негативное влияние на мозговую деятельность

Так как мозг на 90% состоит из воды, он не может не отреагировать на ее нехватку. И в первую очередь реагирует именно он.

Обычная головная боль, появляющаяся без причины в течение дня, обычно связывается с усталостью, перенапряжением, переменой погоды. Но было замечено, что иногда стоит выпить стакан воды, как боль начинает стихать и незаметно исчезает. Оказывается, она может быть вызвана тем, что мозг начинает испытывать легкое обезвоживание. И чаще такая боль появляется именно у напряженно работающих людей - они просто забывают пить воду вовремя.

Признаком обезвоживания мозга могут быть ухудшение памяти, концентрации внимания, рассеянность. Потеря 2% влаги уже вызывает проблемы с внимательностью.

Преждевременное старение организма

Люди, которые мало пьют, стареют быстрее. Это очень просто объясняется. Вода - самый главный растворитель и очиститель. Она участвует во всех жизненных процессах и в первую очередь в обмене веществ - без нее он невозможен. Ее задача - вынести из организма токсины, продукты метаболизма, вредные вещества. Если воды в организм поступает недостаточно, то лимфа и кровь не справляются с очисткой тканей от продуктов метаболизма. Начинается процесс самоотравления, что ускоряет процессы старения и даже увеличивает риск онкологических заболеваний.

Кожа тоже потребляет много воды. Когда ее не хватает, она теряет эластичность и тургор - упругость. Поэтому недостаток воды ведет к преждевременному старению кожи, морщинам.

В результате нехватки воды нарушается осмотическое давление в клетках. Энергетический потенциал клеток ухудшается, клетки повреждаются и стареют быстрее.

Боли неопределённого характера

Иногда человека мучают непонятные боли - в мышцах, сухожилиях, суставах. Они могут появляться и исчезать. Длительные обследования не приводят к определенным результатам. Между тем их причиной тоже может быть нехватка воды в тканях. Именно их обезвоживание ведет к тому, что они побаливают.

Еще одна причина - при нехватке воды мозгу он создает запасы гистамина, нужного для проведения нервных импульсов. Гистамин в свою очередь начинает влиять на регуляцию распределения воды в теле. Под воздействием гистамина на нервные волокна могут появляться болевые сигналы. Человек начинает испытывать боли в разных частях тела - артритные в суставах, сердечные, в спине, в мышцах.

Отёчность

Многие опасаются, что если они будут много пить, то у них появятся отеки, включая мешки под глазами. На деле же все с точностью до наоборот. Одно из исследований показало, что отеки могут быть прямым следствием нехватки жидкости в организме, когда он вынужден запасать ее впрок. К тому же нарушается обмен веществ, вода скапливается вне клеток, увеличивается количество межклеточной жидкости, что и выявляется, как отеки.

В последнее время ученые придают все большее и большее значение роли воды. Существуют предположения, что хронический недостаток воды в организме может приводить к ранним инфарктам и инсультам, развитию аутоиммунных болезней, таких как рассеянный склероз и болезнь Бехтерева. Самым же безобидным следствием будут низкая сопротивляемость болезням, плохое самочувствие, хроническая усталость и апатия наравне с раздражительностью.

Когда нужно пить воду

Бытует мнение, что пить надо, когда испытываешь жажду. Возможно, это было правильно в глубоком детстве - до тех пор, пока человек не нарушил свои вкусовые восприятия и не обзавелся вредными привычками не обращать внимание на потребности своего организма. Замечено также, что чем старше человек становится, тем реже он вспоминает о питье. Пожилые и старые люди пьют воды совсем мало, хотя им как раз ее надо пить больше, чем молодым.

Поэтому надо взять за правило пить воду не по зову жажды, а по часам. Если выпивать один стакан воды в час, то уже можно считать, что обезвоживания организма не произойдет, и он получит достаточно жидкости для нужд всех органов.

Признаки обезвоживания организма:

изменение цвета мочи на более темный и ее запаха на более резкий;
головные боли без причины;
плохое самочувствие и усталость без причины;
сухость во рту;
сухая кожа;
судороги;
отеки;
редкие посещения туалета;
скрип суставов.

При этих симптомах надо пересмотреть свое отношение к воде и начать пить ее больше. На первых порах даже через силу, если с годами была утрачена здоровая привычка пить воду.

Важнее воды для нас может быть только воздух. И именно об этих составляющих мы заботимся меньше всего. И совершенно напрасно - ведь можно значительно улучшить жизнь и продлить ее, если пить воду в достаточном количестве.

Ну и в заключение, сколько всё же нужно выпивать воды в сутки

Строгих норм не существует. Рекомендация выпивать в день 2,5 литра воды - это средняя норма, рассчитанная на человека весом 70-80 кг. Отсюда становится понятно, что в каждом конкретном случае исходить надо из своего собственного веса, а также внешних условий. Людям с весом в 50 кг воды понадобится меньше 2 литров, а людям весом 100 - больше 3.

В жару потребность в воде увеличивается. Вода активно испаряется с поверхности кожи вместе с потом и 10-12 стаканов уже недостаточно. Дозу надо увеличить до 15 стаканов жидкости. Точно также она растет при нахождении в кондиционируемом помещении. Воздух в них становится сухим, и организм начинает потреблять больше воды. Это замечали все - в автомобиле с кондиционером очень быстро начинает чувствоваться жажда.

Именно по этой причине многие офисные работники испытывают к концу дня усталость и самые разные проблемы - побаливает голова, глаза кажутся сухими, першит горло, пересыхает слизистая носа. Вся причина в том, что в кондиционируемых помещениях вода из организма ускоренно испаряется, причем это идет и скрытым образом - при дыхании воды испаряется ничуть не меньше, чем вместе с потом. Поэтому людям, живущим и работающим в помещениях с кондиционером, воды надо пить столько же, сколько в жару и при включенном отоплении.

Повышает потребность в воде физическая работа. Для того чтобы снизить ее воздействие на организм, надо пить до начала тренировки воду - стакан за час до тренировки и стакан за четверть часа до нее.

Есть иной тип расчета, основанный на подсчете потерь влаги организмом. За сутки человек теряет 1,5 л жидкости с мочой, 500 мл - через кожу с потом, до 300 мл - с дыханием. Это те самые пресловутые 2,5 литра. С пищей человек получает около 5 стаканов воды остается восполнить 5-6 стаканов.

И еще один расчет - надо разделить массу тела на 12. Та цифра, что получится и есть количество стаканов жидкости, которое надо выпивать.