Явление постакне частое. Сегодня несложно избавиться от ямок на коже после угревой сыпи самостоятельно или при помощи косметологов. Но следует помнить: правильное лечение акне не вызывает рубцевания.
Когда человек избавился от прыщей, фурункула и прочего воспаления на коже, часто в том месте остаётся отметина в виде шрама, рубца или углубления. Это постакне – изменение структурного состояния кожи после угревой сыпи. Существует несколько способов убрать ямки на коже лица от прыщей или прочие косметические дефекты, появившиеся вследствие акне.
Лучший способ – это профилактика их появления. Но если уж след от прыщей образовался, человеку необходимо предпринять кардинальные меры по его устранению , а именно, обратиться за консультацией к квалифицированному дерматологу-косметологу. Обследование определит, какой метод будет оптимальным, чтобы убрать ямки после угревой сыпи. Однако сначала необходимо вылечить акне полностью, а затем бороться со следами их “пребывания” на лице.
Существуют такие варианты удаления постакне:
Методы, которые посоветует дерматолог, чтобы избавиться от отметин, оставшихся после прыщей на лице, напрямую зависят от тяжести случая и определяются в индивидуальном порядке.
Убрать ямки от акне дома
Применение народных средств начинается с консультации специалиста. Прежде чем нанести домашнюю косметику, всегда проводят тест на чувствительность к ее компонентам. Многие из них могут вызвать аллергию, а значит, и спровоцировать новую угревую сыпь. Немного готовой смеси (маска, крем и так далее) накладывают в районе уха, ожидают 30 минут, смывают тёплой водой. Если через час нет никаких проявлений, этот состав подходит для применения. При жжении и другой неприятной реакции смесь удаляют с кожи немедленно.
Пилинг необходим, чтобы быстрее избавиться от изрытого ямками верхнего ороговевшего слоя эпидермиса на лице.
Последнее время не рекомендуют использовать скрабы с абразивными частичками: сода, соль, молотые косточки абрикоса, подобное. Подбирают средства, которые отмерший слой не соскребают, травмируя кожу, а растворяют кислотой, содержащейся в овощах, ягодах, фруктах. Подойдет только та косметика, которая не вызовет аллергической реакции.
Производители выпустили средства, позволяющие сделать микродермабразию на лице дома. Их нельзя наносить на губы и кожу вокруг глаз, а перед процедурой за 2 недели следует отказаться от препаратов, в состав которых входят кислоты: ретиноевая, салициловая и другие.
Маски, кремы, гели должны очищать, питать и регенерировать (восстанавливать, возрождать ткани) кожу. Тогда эффект на лице наступит быстрее. Избавиться от следов прыщей помогут алоэ вера, томаты, лимонный сок, витамин E, зелёная глина, чайное дерево и бодяга (точечно). Дерматолог может назначить Стратадерм, Келокод, Контрактубекс, Медерму и другие медпрепараты, имеющие свойство рассасывать уплотнения на коже.
Убрать след от прыщей в салоне
Если отметины неглубокие, косметологи предлагают поверхностную процедуру. Иногда приходится прибегать к методу несколько раз, чтобы убрать след от прыщей полностью.
Перечень процедур по удалению ямок на коже:
- использование косметических средств;
- терапия мезо-, фото-, озоново-кислородная и другая;
- шлифовка (дермабразия) лазером, механически, прочим оборудованием;
- чистка вакуумом;
- микротоковое воздействие;
- пилинг химический, ультразвуковой.
В среднем, количество сеансов составляет от 2 до 8 с интервалом в 14–21 день. Именно столько потребуется, чтобы полностью убрать ямки. Процедуры в салонах имеют ряд противопоказаний: различные дерматологические заболевания и механические повреждения целостности кожи, ожог или обморожение на лице, купероз, герпесная сыпь, сахарный диабет.
В салонах проще убрать небольшие атрофические (внешне напоминают ямки) шрамики после прыща, применив комплексно все либо некоторые из предложенных косметологом процедур. Такие дефекты легко поддаются коррекции и не требуют медикаментозного лечения. Иные виды рубцевания (гипертрофический, физиологический, келоидный) удаляют в медцентре пластические хирурги и другие специалисты.
Фототерапия следов от прыщей
Синоним – светолечение, то есть, терапия световым лучом, направленным на проблемное место. Процедура поможет избавиться от инфицирования воспалений. Ее также можно применять, чтобы исчезли сами прыщи. Лишь после такого лечения проводят манипуляции для механического, лазерного удаления следов от сыпи.
Озонотерапия ямок от прыщей
Её не проводят, если имеются эндокринные, сердечно-сосудистые, онкологические, психические заболевания или во время критических дней. В период прохождения курса не посещают парилки, солярии, сауны. Процедура также предназначена для окончательного лечения акне, чтобы продолжить дальнейшую обработку кожи, убирая следы прыщей.
Дермабразия
Поможет избавиться от ямок путём механического удаления внешнего слоя кожи с целью выровнять её поверхность , сгладить шероховатости, косметические дефекты. Процедура безболезненная, относится к пилингу. Шлифуют кожу сеансами длительностью 25-40 минут с применением лазера, алюминиевых либо алмазных частиц, под давлением кислорода. Манипуляцию проводят после подготовки кожи (размягчение, очищение), завершают нанесением успокаивающей раздражение и увлажняющей маски.
Мезотерапия следов от прыщей
Метод, при котором внутрь эпидермиса вкалывают лекарство и биологически активные препараты или используют сонофорез (без инъекций). Манипуляция нужна, чтобы насытить клетки полезными веществами, запустить процесс регенерации, нормализовать кровообращение, выровнять рельеф верхних слоев кожи. Её делает дерматолог-косметолог после тщательного опроса о состоянии здоровья и уточнения информации о наличии болезней у клиента. Иногда после процедуры длительно остаются отёки либо сохраняется раздражение.
Чистка вакуумом
Она поможет избавиться от мелких атрофических рубцов, загрязнений в ямках на лице. После манипуляции структура кожи улучшается, в тканях интенсифицируется циркуляция крови и лимфы, цвет и поверхность эпидермиса выравниваются. Процедура считается и профилактической мерой образования новых очагов сыпи.
Микротоковое воздействие
Ткани обрабатывает аппаратура, дающая импульсный ток малой мощности. Он влияет на клеточные мембраны, ускоряет их регенерацию. Одновременно микроток стимулирует процессы обмена веществ, отчего кожа становится эластичнее.
Пилинг
Отшелушивание ороговевшего слоя эпидермиса химическими средствами или ультразвуковой аппаратурой. По отзывам работников салонов красоты, клиенты отдают предпочтение второму варианту пилинга. Ультразвуковое снятие омертвевших частиц не болезненно, после него нет последствий в виде раздражений, отёков, сохраняющихся дольше 2 часов. При химической обработке побочные эффекты сохраняются более суток.
Профилактика постакне
К предупредительным мерам появления прыщей, а значит и ямок после них, относится гигиена кожи, использование качественной косметической продукции, адекватная забота об эпидермисе, здоровый образ жизни и правильное питание.
Средства по уходу за лицом и телом не должны включать аллергены и вредные вещества. Косметику подбирают согласно типу дермы, используют до указанной конечной даты годности. Средства, позволяющие избавиться от ямок на коже, можно изготовить самостоятельно или приобрести у производителя, следящего за качеством своего товара.
Заключение
Лишь ямочки на лице, появляющиеся при улыбке мужчины, женщины и ребёнка, считаются самыми красивыми. Другие отметины человека сильно огорчают. К счастью, с угревой сыпью и постакне можно быстро справиться, если правильно понять причины их появления и подобрать верную методику терапии. Одним людям достаточно будет изменить рацион, а другим, возможно, придётся обследоваться у врачей. Поэтому всем рекомендуется не откладывать визит к дерматологу.
Не всем нравится ямочки на подбородку потому они задумываются, как убрать безболезненно и быстро. Мнение по поводу ямочки разделяется, для одних — признак волевого характера, для других насколько портит внешний вид, что приносит чувство неуверенности и вызывает уныние. Исходя из этого, используют косметику и другие средства для устранения дефектов на лице.
Многие ученные приходят к мысли, что появление ямочки вызвано наследственностью от одного из родителей либо комбинации генов предыдущего поколения. Ген, которые передает ямочку, является доминантным, потому если в первом поколении особенность лица не проявилась, то проявится в следующем.
Другие приходят к выводу, что на форму влияет возраст, когда теряется жировые клетки, уменьшается эластичность кожи. При незначительном явлении повышение веса тела, провоцирует накопление жировых клеток в разных местах, включая на подбородке, что усиливает и делает массивней подбородок и выразительней ямочку.
Недостаточно развитые ткани на подбородку способствуют появлению ямочки. Такое обнаруживается на щеках, спине, локтях.
Как бы то ни было для многих — это признак красоты и сексуальности, мужества, целеустремленности, и многим кинозвездам не мешает особенности лица быть успешными и популярными. В некоторых культурах наличие ямочки воспринимается с восторгом. Но другие страдают и мечтают, как убрать ямку на подбородке. Чаще всего ямочка на подбородке присутствует в мужчин, но в редких случаях наблюдается в женщин, что доставляет немало дискомфорта. Чем больше ямка, тем более выраженные черты лица, потому для женщин такой подбородок является дефектом внешности. Кроме, эстетического дискомфорта, ямочка не приносит вреда здоровью.
Интересно! Современная наука трактовки черт лица (физиогномика) сопоставляет с определенными чертами и свойствами человеческого характера. К примеру, ямочка во внешности женщины характеризует, как непредсказуемую личность, с резкими перепадами настроения, у мужчин ямочка свидетельствует об упрямстве и решительности.
Почему они появляются во время улыбки?
Удивительно, некоторые люди отмечают, чем шире улыбаться, тем четче появляется ямочка, а в состоянии покоя она не наблюдается. Ученные это объясняют тем, что ввиду особенностей организма короткая мышца приподымает кожу, так создается углубление на подбородке. Если наоборот небольшая вмятина появляется, когда человек закрывает рот, то это свидетельствует о нарушении функционировании подбородочной мышцы.
Как убрать ямочку на подбородке?
Чтобы избавится от незначительных ямочек на подбородке, практикуют использовать филлеры, как возможность изменить форму. Для правильной коррекции вводят филлер плотного типа, что позволит удерживать форму. Идеально подходит наполнитель – гиалуроновая кислота, которую используют для увеличения объема губ, корректировки ягодиц.
Гиалуроновая кислота позволяет придать упругости, эластичности кожному покрову. При внешнем осмотре косметолог самостоятельно определяет объем вводимого препарат. Продолжительность процедуры 30 минут, а результата держится до года, после чего процедуру снова повторяют. Процедура проводится под местной анестезией тонкой иглой глубоко, почти до самой надкостницы.
Инъекции ботокса стоят дороже уколов гиалуроновой кислотой, но помогают расслабить определенные мышцы, и служат как возможный метод коррекции. Уколы ботокса практикуют после 40 лет, гиалуроновую кислоту вводят после 30 лет:
Прежде чем согласиться на процедуру важно проконсультироваться с косметологом о противопоказаниях и состоянии здоровья. Не рекомендуют делать инъекции при наличии иммунных нарушений, сахарном диабете, аллергии на компоненты препарата, нарушениях свертываемости крови, при рубцах либо воспалительных процессах в области подбородка.
Препараты контурной пластики (гиалуроновая кислота, ботокс) не вызывают привыкания, делая регулярно всегда будет результат. После инъекции возможно покраснения и болезненные ощущения, которые в течение 1-2 дня проходят. Препараты не нарушают кровообращения, не приводят к атрофии мышц. Выводятся с организма, не нарушая работу внутренних органов.
Интересно! При возрастных изменениях, происходит отвисании кожи, образовании второго подбородка, что приводит к визуальному уменьшению ямочки. При повышении веса, частично подбородок заполняется жировыми клетками, что уменьшает проблему.
Маскировка с помощью косметики
Чтобы убрать ямочку на подбородке при помощи косметики важно знать, как правильно использовать. Для этого необходимо:
- С акцентировать на глазах при помощи макияжа (рисуют длинные стрелки, делают накладные ресницы). Красивую форму бровей можно сделать при помощи белых теней, которые наносят под бровями либо используют светлый карандаш.
- Используют затемнения и контрасты цветов (область ямки осветляют пудрой либо тональным кремом, а вокруг участки кожи затемняют вплоть до области шеи).
Полезно! Прежде чем наносить макияж, желательно проконсультироваться с визажистом, как сделать красивый макияж, учитывая возраст, форму и особенности лица.
Можно ли убрать в домашних условиях?
В домашних условиях практикуют применение гимнастики для лица, как метод сделать меньшими размерами ямочку подбородке. Мышцы, которые менее всего занятые, обвисают, потому увеличивается подкожный жир и усиливается проблема. Для выполнения упражнений потребуется не более 2 минут каждый день в течение 2-3 месяцев. Вариант простых упражнений, которые не только избавят от накопившихся жировых клеток, но и устранит второй подбородок.
Необходимо занять вертикальное положение, голову откидывают максимально вверх и делают 5-10 воздушных поцелуев. Выполнят другой вариант упражнения, при котором садятся, держа ровно спину. Необходимо максимально открыть рот, и высунуть язык. Нужно в таком положении продержаться до 15 секунд, затем расслабиться.
Операционный метод
Операция по устранению ямочки подбородке проводится разными способами. Практикуют пересадку жировой ткани с одной части (живот, область бедер) на подбородок, без особого риска для состояния здоровья. Собственная ткань не отторгается организмом, потому пересадка жировой ткани приживается и приносит желаемой результат. Операция проводится тонкой иглой.
Ткань перед пересадкой обрабатывают для удаления примесей. Операция длится около 1 часа под анестезией. От пластики следует отказаться при:
- аллергии;
- сахарном диабете;
- тяжелых болезнях хронической формы;
- нарушении свертываемости крови;
- простуда, грипп;
- беременности и кормление грудью;
- при склонности к рубцеванию.
Практикуют вживления имплантатов, которые позволяют избавиться от неровностей на подбородку. О целесообразности подобных методов рассказал хирург:
Важно! Прежде чем согласиться на операционную методику нужно, чтобы врач проверил мышцу на подбородке, так как ее напряжение вызывает проблему на лице.
Прежде чем решиться на липолифтинг (пересадку жировых клеток) важно провести тщательное обследование, сдать необходимые анализы, чтобы проведение пластической операции прошло успешно и принесло желаемой результат.
При процедуре контурной пластики важно придерживаться простых правил. В первую неделю не стоит посещать сауну, принимать горячую ванну, либо находится на солнце, делать массаж лица.
Не правильно сделанный макияж, может заострить подбородок либо подчеркнуть мимические морщины. Чтобы отвлечь взгляд от подбородка не нужно красить губы в яркую помаду либо использовать сочные цвета блеска. Потому важно консультироваться с профессиональным визажистом, как замаскировать проблему.
При различных возрастных изменений ямочка может стать не сильно заметной либо полностью исчезнет. На это влияет процесс удлинения лицевых мышц. Делая массаж, можно уменьшить размеры.
Высыпания на коже не могут порадовать своим наличием ни одну вменяемую женщину. Однако особенно беспокоят нас, представительниц прекрасного пола, даже не сами угревые поражения, а их последствия, называемые рубцовыми изменениями постакне. Шрамы от прыщей, как и сами прыщи, бывают разными.
Обычно встречается относительно «легкая» проблема – темные пигментированные пятна, которые самостоятельно рассасываются и осветляются с течением времени, устраняясь полностью. Другое дело, когда рубцы являются атрофированными или гипертрофированными. И если во втором случае их можно удалить самостоятельно, пользуясь рассасывающими мазями, то в первом это практически невозможно.
Наличие ямок после прыщей – это прямое показание к обращению за профессиональной медицинской помощью. Дело в том, что рытвины, формирующиеся на местах былых воспалений, подлежат только терапевтической коррекции. Они могут заполняться плотными и вязкими филлерами на основе коллагена или гиалуроновой кислоты.
Второй вариант более предпочтителен, поскольку вводимое вещество способствует активации пролиферации клеток и регенерации тканей, а значит, помимо моментального наполнения рубцов, достигается эффект глубокого восстановления рельефа.
Не станем вас обнадеживать – быстро убрать ямки от угревой сыпи у вас не выйдет. И в этом вам не помогут никакие чудодейственные рецепты и растительные экстракты. Ваш случай требует либо терпения, либо профессиональной помощи.
А лучше – и того, и другого. Итак, как избавиться от ямок после прыщей?
Выравниваем рельеф кожи своими силами
Убрать ямки на лице довольно сложно, и эта задача граничит с нереальным. Точнее, атрофические рубцы можно нивелировать, но ликвидировать их полностью все равно не получится. Вообще, лучшее средство против подобных явлений – своевременное лечение угревой сыпи. Чем дальше вы будете запускать патологический процесс, тем более выраженные осложнения он вам принесет. Поэтому, если у вас на лице есть угревая сыпь, или даже единичные высыпания, а кожа медленно регенерируется по своей природе – вам стоит отнестись к ее здоровью особенно внимательно.
Почему вообще образуются рытвины?
Все просто – когда в порах долго пребывают гнойные стержни, они начинают нарушать свою форму. После этого кожа просто не может прийти к своему естественному состоянию. Данный процесс еще более усугубляется, если ваша кожа не является способной к оптимальной скорости регенерации. Если она регенерируется слишком быстро, на ее поверхности формируются рубцы гипертрофического характера, а если медленно – возникают именно атрофические ямки.
Когда вы лечите сами прыщи, очень важно уделить внимание должному питанию кожи. Ее восстановительные функции могут быть нарушены по самым банальным причинам, вроде дефицита микронутриентов – витаминов, аминокислот, минералов, микро- и макроэлементов.
Обязательно используйте витаминизированные маски на всех этапах терапии акне, чтобы не столкнуться с его плачевными последствиями. Особенно полезно протирать кожу лица масляными растворами витаминов. Вы можете приобрести в аптеке капсулы «Аевит» и наносить на кожу их содержимое, уделяя особое внимание пораженным участкам кожи.
Однако не стоит отчаиваться, если ямки уже появились. Можно попробовать некоторые домашние средства для борьбы с такими дефектами. Вероятно, они не принесут вам глобального эффекта и не станут панацеей в борьбе с атрофическим постакне, однако немного нивелируют и смягчат его первичные проявления. И помните о том, что здесь исключительно важен комплексный подход.
Чтобы ямки начали быстрее затягиваться, а кожа повысила свою регенераторную способность, нужно питать ее витаминами и другими ценными веществами не только снаружи, но и изнутри.
Принимайте поливитаминные и полиминеральные комплексы. Особое внимание обратите на те препараты, что реализуются с пометкой о бьюти-действии. Такие средства рассчитаны непосредственно для улучшения качественных характеристик кожи, волос и ногтей, и включают в себя оптимальную концентрацию веществ. Необходимых для их нормального состояния и здорового функционирования.
Также обратите внимание на свое питание и образ жизни. Если вы плохо кушаете, не удивляйтесь тому, что ваша кожа выглядит плохо. Просто все ценные вещества, которые вы получаете со скудными порциями полуголодной диеты, распределяются на более важные органы вашего тела, и поддерживают в нем жизнь. Красота здесь не является первостепенной, поэтому организме выделяет для ее поддержки никаких ресурсов.
Также следует скорректировать свой образ жизни в целом – отказаться от вредных привычек и чаще гулять на свежем воздухе, поскольку для быстрого восстановления вашей коже необходим кислород.
Народных средств для ямок после прыщей существует великое множество. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны в борьбе с таким косметическим дефектом.
Вы можете использовать такие продукты для ускорения регенераторных и пролиферальных функций кожи:
Как еще убрать ямки после прыщей на лице? Вам могут помочь медикаментозные препараты определенного действия.
Какие медикаменты следует применять в борьбе с постакне?
Если вас беспокоят рубцовые изменения кожи, включая атрофические шрамы, их следует попробовать устранить посредством применения лечебных гелей, кремов и мазей.
- «Эгаллохит» ;
- «Контрактубекс» ;
- «Солкосерил» .
Применять их следует на чистое лицо, нанося равномерным слоем (желательно не точечно, а именно так).
Поверх следует наложить пищевую пленку, поскольку эти средства обладают гелевой текстурой и склонны к быстрому высыханию. А вам нужно добиться не его, а глубокого насыщения тканей активнодействующими веществами.
Если все консервативные методы оказываются бессильными, обратитесь к специалисту в области эстетической медицины.
Он поможет вам быстро и эффективно удалить ваши косметические дефекты, причем это не отнимет у вас много времени, сил, и даже материальных средств.
Будьте ухожены и красивы!
Бугристость кожи появляется в результате неправильного ухода за ней во время воспалительных проявлений. Главный источник ямок – это угревая сыпь.
От чего появляются ямки на лице?
Не всегда акне оставляет такие последствия – при правильном лечении и самостоятельном выходе содержимого прыщей кожа восстанавливается без последствий. Бугры появляются при:
- выдавливании прыщей, что влечет за собой травмирование тканей;
- фурункулезе;
- инфекционном процессе;
- плохой гигиене кожи во время сыпи.
Если у вас тонкий наружный слой эпидермиса на лице, то вы рискуете получить ямки даже при соблюдении всех правил лечения. В этом случае вам придется незамедлительно проводить процедуры, направленные на устранение этого дефекта.
Как избавиться от ямок на лице?
Если они появились совсем недавно, то можно попробовать избавиться от бугристости домашними средствами.
Для этого применяются следующие средства:
- масло какао: средство наносится на ямки и втирается массирующими движениями в течение нескольких минут. В результате процедур увеличивается эластичность кожи, что способствует ее выравниванию;
- кофе: из кофейной гущи (примерно 1 ч. л. кофе на чашку) и 1 ст. л. растительного масла готовится пилинг. Его распределяют равномерным слоем по лицу и оставляют на 5 минут, после чего смывают. Регулярность процедуры – раз в неделю. Кофе ускорит регенерацию тканей и обменные процессы внутри их, а также удалит огрубевшие клетки верхнего слоя кожи;
- томаты: крупный помидор измельчить в блендере и распределить мякоть по лицу. Выдержать 20 минут, смыть. Такое средство тонизирует кожу;
- овсянка: для скраба потребуется 5 ст. л. муки или измельченных в блендере хлопьев. Это заливается половиной стакана кефира, смешивается и наносится на лицо. Через 15 минут смывается. Процедура проводится 2 раза в неделю.
Желательно после этого хорошо увлажнять кожу специальными кремами.
Но если эти средства не помогают или ситуация сильно запущена, необходимо обращаться к дерматологу и косметологу. Врач посоветует лечебные препараты, которые оказывают более сильное действие, а в салоне красоты вам подберут наиболее оптимальную косметическую процедуру, которая сможет выровнять даже очень глубокие и старые ямки.
Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.
Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.
Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.
По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название — его также называют «ушками» на бедрах.
Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.
Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.
Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.
Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.
Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.
Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах
Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:
1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)
Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.
Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)
Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.
В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.
Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.
3. Приседания с собственным весом(20 повторений)
Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.
Усложнение: используйте штангу.
4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)
Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.
Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.
Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.
Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.
Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.
1. Просто наслаждайтесь жизнью
Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.
Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.
Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.
2. Выбирайте подходящую одежду
«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.
В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.
Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.
Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.
3. Тренируйтесь
Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.
Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.
Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:
- талия
- ягодицы
- бедра
Планки
Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.
Скручивания
[Скручивания. 1 уровень — 3 подхода, 2 уровень — 4 подхода, 3 уровень — 5 подходов, отдых — 2 минуты. 20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]
Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.
Упражнения на ягодицы
Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.
4. Корректирующая хирургия
Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.
Пластическая хирургия
Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).
Инъекции своим жиром
Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.
Криолиполиз
Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.
Имплантаты для бедер
Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.
Заключение
Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.
Например, для типа фигуры «песочные часы» — это будет классное дополнение к и так сексуальным формам. Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.
Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!
Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!