Торжества, праздники, застолья… Они нам дарят массу позитивных эмоций, но вместе с этим - чувство тяжести в желудке из-за переедания. Ведь в такие моменты нам трудно себя контролировать, и уж тем более, питаться правильно и раздельно . Мы совмещаем порою несовместимые продукты: жирное мясо, салаты с майонезом, соленья, копчености и торты. Такая «адская смесь» и может вызвать дискомфорт, чувство тяжести, отрыжку и боли в животе . Как облегчить такие симптомы быстро и без последствий?
Как научиться не переедать
Откажитесь от жирного, жаренного, острого и сладкого. Ешьте небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Это поможет вам не испытывать чувство голода и не употребить больше, чем требуется организму. Если хотите съесть пирожное, обманите свой организм, выпив стакан воды. И вообще, пейте воду каждый раз, когда хотите поесть - ведь чувство голода может быть ложным. Особенно оно проявляется в сухом помещении, когда мы путаем чувство жажды с желанием перекусить. Во время приёма пищи ешьте медленно, не спеша пережёвывая пищу. Не ешьте от скуки, или для того, чтобы заесть стресс.
Что делать, если вы переели
Самое главное - не ложитесь отдыхать, если переели. Обмен веществ замедлиться и тяжесть в желудке сохранится надолго. Лучше отправляйтесь на прогулку, в любом случае-двигайтесь. Чтобы быстро снять тяжесть в желудке - выпейте воду с соком лимона, съешьте грейпфрут или кусочек ананаса. Подобными свойствами обладают и семена тмина, кориандра и аниса. Чтобы получить желаемый эффект разжуйте несколько семян или проглотите их целиком, запив водой. Если вы спустя 30 минут после трапезы выпьете чашку зелёного чая или отвар мяты, тяжесть в желудке мгновенно пройдёт. А вот во время самой трапезы не забудьте об употреблении ферментов. Активированный уголь избавит от вздутия, газообразования и тяжести в желудке. Быстро избавиться от неприятного ощущения тяжести после еды поможет легкий массаж живота, теплая грелка, стакан нежирного кефира.
Народные средства от тяжести после переедания
Настойка от тяжести в желудке
Залейте 1 чайную ложку с верхом сухой травы тысячелистника 200 мл кипятка. По истечении 1 минуты процедите настой, немного охладите его и выпейте.
Вареное яйцо для расслабления
Сварите в крутую яйцо, немного остудите. Приложите его к пупку и подержите так пока совсем не остынет. Это позволит ускорить процесс пищеварения и снять спазмы.
Чай с травами
В свежезаваренный чай добавьте сухую траву мяты, зверобоя или календулы. Пейте мелкими глотками.
Чтобы не переедать, выпивайте перед едой стакан воды, ешьте с мелкой посуды и часто. Не наедайтесь перед сном и сидя за компьютером или телевизором. Приучите себя к полезным привычкам!
Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в животе и трудности с пищеварением, а не повлияет ли это на фигуру, не добавит ли лишние килограммы. Здесь можно сразу успокоиться: вреда внешности единичное переедание не принесет, если, конечно, это не войдет в привычку. Если переела, делать разгрузку и следить за своим питанием в последующем обязательно. Это поможет восстановить пищеварение и не даст калориям отложиться в жиры.
- Активизировать пищеварение можно натуральными средствами. Первое, что следует сделать, - налить себе теплый черный или зеленый чай, фруктовый настой, лучше без сахара. В напиток добавить листочки мяты, натертый небольшой кусочек имбиря. Это ускорит метаболизм. А вот алкоголь противопоказан: он может спровоцировать новый приступ голода, к тому же это дополнительная нагрузка на организм.
- Сделать напиток с добавлением яблочного уксуса и меда (по 1 ст. л. на стакан воды) выпить небольшими глотками. Помогает выработать желудочный сок для скорейшего переваривания пищи, снимает спазмы.
- Диетологи советуют пожевать жвачку, если переела. Обильное выделение слюны, происходящее во время этого процесса, обеспечит достаточное количество ферментов, которые при попадании в желудок помогут переварить тяжелую пищу.
- Когда дискомфорт немного отступит, идти танцевать. Это станет дополнительной кардионагрузкой, ускорит обмен веществ, поможет растратить энергию.
- Нельзя ложиться спать с полным желудком: это ведет к образованию застоев, что, в свою очередь, вызывает газообразование, процессы брожения и гниения. Все это ведет к зашлакованности организма. Перед сном лучше прогуляться сначала неспешно, потом быстрее, под конец перейти на легкий бег.
Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.
Видео: Как действуют препараты, содержащие ферменты. Почему их нельзя принимать постоянно
На следующий день
Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку , а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.
Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби , овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.
Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.
Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.
Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.
Видео: Почему тянет на сладкое в программе Е. Малышевой «Жить здорово». Как выйти из «сахарного запоя»
Чего делать не стоит
Нельзя полностью отказываться от пищи на следующий день, голодать. Это дополнительный стресс для организма. Любую голодовку он воспринимает как тревожный для себя сигнал и начинает запасать калории впрок. Поэтому килограммы, если и удастся их убрать, быстро вернутся обратно. Есть нужно регулярно небольшими порциями, употреблять лучше низкокалорийные продукты.
Вызывать рвоту также не рекомендуется, если нет позывов. Это ведет к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно скажется на состоянии зубов. Даже недолгое пребывание соляной кислоты во рту ведет к разъеданию зубной эмали, кариесу. Кроме того, такой метод вызывает привыкание, грозящее перерасти в психическую болезнь, булемию.
Если переела, делать очистительные клизмы нет смысла: без правильно организованного питания они не принесут желаемого эффекта. Это поможет очистить кишечник, но не организм, такой метод не препятствует отложению жира. Слабительные таблетки, возможно, справятся с такой задачей, но вызовут длительное расстройство пищеварения, нарушение микрофлоры кишечника.
Как предотвратить переедание
Зная свою способность переесть, любое застолье необходимо начинать с овощного салата. Это насытит до того, как будет подана более тяжелая пища. Подготовленный желудок уже выделит необходимые для переваривания ферменты, а клетчатка наладит работу ЖКТ. Есть необходимо медленно, пищу тщательно пережевывать.
Переесть можно не только в гостях, это вполне реально и дома на обед, даже вечером, решив выпить чашечку чая. Слишком вкусная еда или любимые пирожные способны привести к перееданию. Это не означает, что нужно готовить невкусно или отказывать себе в лакомстве. Достаточно готовить обед и ужин на один раз, чтобы всем хватило по одной порции. Конечно, придется готовить часто, зато фигура будет в сохранности. А любимые пирожные стоит покупать по одному, не запасаться ими впрок, ведь есть вероятность не удержаться и съесть все.
Если переедание происходит постоянно, следует понаблюдать за собой: почему это происходит. Возможно, это реакция организма на стресс, привычка постоянно что-то жевать. В любом случае, от дурной привычки нужно избавляться. А пока – заменить тяжелые перекусы чем-то легким: овощами, несладкими фруктами, йогуртами без наполнителей, кефиром.
И, конечно, нельзя винить себя, уж тем более заниматься самобичеванием. Себя нужно любить и прощать маленькие слабости, обещая впредь больше не переедать.
Если в середине празднования вы поняли, что конкретно переели, нужно срочно принимать меры! Во-первых, это грозит лишними сантиметрами на боках, во-вторых ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.
1) Если праздничная вечеринка предполагает танцы - танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.
2) Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону, пища в пищеводе станет более подвижной.
3) Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая с лимоном. Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.
4) Можно подготовиться к возможному перееданию заранее прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды), также в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.
5) Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также способствует ускорению расщепления пищи.
НА УТРО
После ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе и время организму очистится. Рекомендуем начать следующий день после гастрономических излишеств с лимонада: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем. Затем, в течение всего дня, пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном. Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями - клетчатка поможет очистить кишечник и желудок будет счастлив. Лучшей помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка. Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.
ГОЛОДОВКА - НЕ ВЫХОД
Самочувствие мы привели в порядок, тяжести нет. Однако калорий съедено очень много, что не могло не отразиться на весе.
Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасут ситуацию! А вот и нет. Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены. Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы - все, что вы съедите после голодных дней, напуганный отсутствием пищи, организм разложит про запас по новым жировым клеткам. Вывод: бездумное спонтанное голодание - прямой путь к полноте. Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.
Например:
На завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;
На обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополняем свежим салатом или тушёными овощами.
На ужин только овощи в любом виде, нежирный творог и кефир;
Последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
Интервал между приёмами пищи не менее 2-3 часов.
Фрукты лучше кушать в первой половине дня. Сладость можно позволить себе на ланч (до обеда), «стоимостью» не более 150 ккал (3 шоколадные конфеты, 30 гр. шоколада, три половинки зефира, 40 гр. сухофруктов, 1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 гр).
Отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе.
Такой рацион в течении 1-2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.
Помните, что Новый год - это волшебный праздник! Пора загадывать желания, поздравлять родных и близких, дарить подарки. Не стоит зацикливаться на еде и наедаться будто «на год вперёд»! Начните новый год с лёгкостью и чистой совестью перед самими собой. Зачем начинать его с чувства вины? Всё в ваших руках, и только!
Проблема переедания известна всем людям, а многие не раз ощущали на себе все последствия обжорства. Зачастую люди переедают из-за стресса, плохого настроения или низкой самооценки, некоторые люди много едят, желая себя побаловать, или просто не могут отказаться от десерта во время большого застолья. Что же такое переедание и как с ним бороться?
Понятие переедания
Переедание – это пищевое расстройство, характеризующееся поглощением избыточного количества пищи и невозможностью остановиться в нужный момент.
Основные симптомы переедания:
- Увеличение массы тела или постоянные колебания веса.
- Повышенное газообразование в желудке.
- Прием пищи в любое время, без ощущения чувства голода.
- Бесконтрольный прием еды (сидя за компьютером или у телевизора).
Последствия переедания:
- Нарушение обмена веществ и, как следствие, заболевание внутренних органов (например, гипертония, холецистит, гастрит).
- Ожирение.
Что помогает при переедании? Вот самые популярны средства и способы борьбы с обжорством:
Народные методы
Один из самых популярных народных методов первой помощи при переедании – прилечь после приема еды. С медицинской точки зрения данный способ является ошибочным, так как вместо того, чтобы переваривать пищу, желудочный сок примется за стенки пищевода, что, в свою очередь, вызовет изжогу.
Кроме того, в Средней Азии сразу после приема пищи пьют горячий чай, который позволяет растопить бараний жир, имеющий свойство быстро застывать в пищеводе. Но с продуктами наших широт такое вряд ли пройдет.
Нежелательно пить сразу после употребления пищи, так как жидкость разбавляет желудочный сок, делая его менее эффективным, в результате чего пища будет перевариваться значительно дольше. Лучше подождать минут 30-40 и только потом выпить зеленый чай или воду с лимоном и мятой.
Таблетки от переедания
Одним из самых эффективных методов борьбы с обжорством является прием таблеток от переедания.
Лекарства от переедания можно разделить на две группы: препараты с наибольшей активностью и препараты со средней и низкой активностью.
Итак, таблетки с высокой активностью:
- мезим форте
- креон
- памзинорм форте
- эрмиталь
Таблетки со средней активностью:
- дигестал
- фестал
- пензитал
- уни-фестал
- эристал-п
Выберите среди вышеперечисленного средство, которое подходит именно вам, и положите его себе в сумочку или карман одежды, чтобы не переживать лишний раз и в случае возникновения проблемы незамедлительно выпить таблетку, не беспокоя других.
Активированный уголь при переедании
Всем известно, что активированный уголь является универсальным средством при диарее, повышенной кислотности желудка, метеоризме, отравлении и многих других расстройствах. В том числе он эффективен и при переедании.
Активированный уголь следует принимать с расчетом 1 таблетка на 10 кг массы тела. Делать это нужно незамедлительно, сразу после приема пищи, чтобы препарат успел подействовать.
Памятка «Первая помощь при переедании»
- При переедании разрешается принять активированный уголь, он избавит вас от чувства тяжести в желудке.
- Можно также принять таблетки от переедания: например, мезим, креон, эрмиталь, памзинорм, фестал или другие.
- Через час после употребления пищи можно выпить зеленый чай или воду с лимоном и мятой.
Но, несмотря на обилие всевозможных средств от переедания, лучшим способом был и остается контроль за собой. Следите за тем, что, как, и, самое главное, в каких количествах вы едите. Любите себя и следите за своим здоровьем.
Видео по теме статьи
Самый надежный способ справиться с последствиями праздничных застолий, которые являются колоссальным стрессом для пищеварительной системы, – это не допустить переедания. Легко сказать, но трудно сделать! Как быть, если вы уже чувствуете, что переели? Журнал Cosmopolitan после консультаций с гастроэнтерологами предлагает следующий план спасательных операций по смягчению участи пострадавшего организма.
5 МИНУТ СПУСТЯ
Когда кажется, что уже больше ничего не влезет, но вы съедаете еще один кусочек, и чувствуете, что этот кусочек может выскочить обратно, тогда надо сказать себе «стоп», отложить столовые приборы и выйти из-за стола.
Вы уже нанесли своему организму сокрушительный удар, все «прелести» которого вам еще предстоит испытать. А пока, если есть возможность, следует ослабить ремень или переодеться в более свободную одежду.
Чем больше вы стеснены в движениях, тем более неудобно и напряженно вы будете себя чувствовать, что усугубит мучения пищеварительной системы.
В это время не стоит пить много воды – от этого вы почувствуете еще бóльшую переполненность организма. А вот медленное попивание теплого чая с мятой поможет расслабиться желудочно-кишечному тракту, в том числе кардиальному сфинктеру между желудком и пищеводом, нормальная работа которого приведет к отрыжке из желудка лишнего воздуха, проглоченного с едой. После избавления от избыточного воздуха вы почувствуете себя уже не таким «вздутым». (И помните что, всякий раз, когда на входе или выходе из ЖКТ происходит выпуск воздуха или газов, в нем освобождается место, что помогает еде двигаться по предназначенному ей пути).
Если же вы предпочитаете кофе, то чашка кофе также поможет работе пищеварительной системы, и вы почувствуете себя менее «нашпигованным» праздничными яствами.
15 МИНУТ СПУСТЯ
В это время очень хочется лечь, но ложиться не стоит – в горизонтальном положении на желудок оказывается бóльшее давление, а желудочный сок может попасть в пищевод и вызвать изжогу.
При болях в животе рекомендуется принять безрецептурное средство от повышенного газообразования (типа эспумизана), антацид (типа алмагеля) для снижения выработки желудочного сока, который при переедании производится в избыточном количестве, или ранитидин, который успокоит желудок и смягчит раздражение пищеварительной системы от злоупотребления едой и напитками (в том числе алкоголем). Если же вы чувствуете, что просто объелись, но не испытываете болевых ощущений, то принимать какие-либо препараты нет необходимости.
30 МИНУТ СПУСТЯ
Хотя, скорее всего, вы все еще чувствуете себя безумно объевшимся, самое время отправиться на короткую прогулку. Ходьба стимулирует работу ЖКТ. Когда вы сидите и не двигаетесь, то работа вашего ЖКТ также не отличается высокой активностью.
1-2 ЧАСА СПУСТЯ
Все еще не время спать, но и нельзя подвергать организм серьезным физическим нагрузкам. Рекомендуются легкие растяжки или упражнения из йоги, которые помогут выпустить избыточные газы из организма. Но при этом важно избегать положений, в которых голова находится ниже живота или на живот оказывается давление, т.к. это может вызвать кислотный рефлюкс.
2-3 ЧАСА СПУСТЯ
В это время почти вся еда, если не вся, переместилась из желудка вниз по ЖКТ, что снижает риск кислотного рефлюкса, и теперь можно принять горизонтальное положение.
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ
Самая главная задача на следующий день после переедания – вернуться к обычным, «непраздничным» нагрузкам на пищеварительную систему. Вместо того, чтобы взяться с утра за недоеденный торт, лучше принять здоровый завтрак из цельных ингредиентов, содержащих здоровые жиры, белок, а также овощи и фрукты.
Даже если вы чувствуете, что «после вчерашнего» ваша одежда стала слегка тесновата, не следует резко ограничивать себя в калориях и пропускать регулярные приемы пищи, но при этом лучше отдавать предпочтение легкой еде. Резкое ограничение в еде вызовет сильный аппетит и может подтолкнуть вас в новую пропасть переедания.
На следующий день полезно дать организму какую-то физическую нагрузку, хотя бы минимальную – например, отправиться в поход по магазинам за праздничными покупками. Положительные эмоции помогут вам пережить день «после вчерашнего». А в конце дня прислушайтесь к своему организму и почувствуйте – он вас умоляет не переедать во время следующего праздника!