Ежедневно соблюдая эти 20 легких правил, ты всегда будет
чувствовать себя здоровой, полной энергии и жизненных сил. Запиши в
ежедневник.
Правило 1. Пей больше воды
Ежедневно выпивай не менее двух литров чистой воды - особенно важно. Поставь графин
около кровати и возле рабочего места, возьми бутылку в сумку - и ты увидишь,
что уже через неделю не сможешь обходиться без глотка воды.
Вода очищает организм, способствует похудению, возвращает
коже и волосам тонус и сияние, а также помогает меньше съесть за обедом.
Правило 2. Гуляй
Возвращайся с работы пешком, гуляй с друзьями в парке или
выходи на легкую - всего 3-5 прогулок в неделю
длительностью по полчаса ускоряют метаболизм, восстанавливают кровообращение и
защищают от стресса.
Правило 3. Выключи телевизор
Выключи телевизор хотя бы на время обеда: так ты сможешь
контролировать съедаемый объем пищи, получать большее удовольствие от еды и
выделить время на общение с близкими.
Правило 4. Ешь чаще
Ешь часто, но маленькими порциями - этот закон должен
действовать не только во время диеты или болезни, но и на протяжении все жизни.
Перекусывая, ты не даешь организму ощутить сосущее чувство
голода и объесться во время основного приема пищи. Кроме этого, твой желудок
существенно уменьшиться, и ты будешь насыщаться гораздо меньшим количеством
еды.
Правило 5. Раскрась свою еду
К каждому приему пищи добавляй хотя бы один красочный фрукт
или овощ - так ты получишь не только заряд позитива от декоративности блюда, но
и необходимую порцию витаминов и минералов. В день нужно съедать минимум 3-4
порции овощей и фруктов.
Правило 6. Откажись от жарки
Запекай, готовь на пару, вари и туши блюда - так ты избежишь
ненужного использования масла для жарки и сохранишь больше витаминов. Кроме
того, такой способ приготовления мяса или рыбы делает блюдо менее калорийным.
Правило 7. Растягивай мышцы
Ежедневная утренняя и вечерняя растяжка поможет тебя стать
стройнее, избавится от навязчивых болей в мышцах и лучше высыпаться.
Утром растяни мышцы рук и ног, а перед сном встань на
мостик: так ты растянешь позвоночник, осевший за тяжелый день, и ночью вся
энергия уйдет на высыпание, а не на восстановление. В течение дня также
выполняй небольшие , особенно если твоя работа связана с
сидением за компьютером.
Правило 8. Ешь капусту
Конечно, грудь ты с помощью капусты не увеличишь, хотя -
почему бы не попробовать? Тем более что капуста содержит особые нутриенты и
индолы, улучшающие обмен веществ, нормализующие уровень гормонов в организме и
защищающие от рака.
Правило 9. Высыпайся
Ежедневно человеку необходимо от 6 до 8 часов, чтобы
выспаться. Цифра у все разная, поэтому найди свою и обязательно следуй ей,
чтобы сохранять бодрость и хорошее расположение духа на весь день.
Организуй свой сон правильно - проветри помещение, постели
чистое постельное белье, выпей ароматного чаю и настройся на то, чтобы
Правило 10. Не сутулься
Прямая спина визуально избавит тебя от пары лишних
килограммов, придаст роста и уверенноси в себе, а, кроме этого, предупредит
боли в мышцах.
Правило 11. Полюби яблоки
Съедай в день хотя бы одно зеленое яблоко. Помимо того, что
фрукты отбивают желанию к перекусу пирожными, яблоко содержит целую кладезь
витаминов. И не выплевывай зернышки - они содержат йод, ответственный за память
и интеллект.
Правило 12. Жуй
Тщательно пережевывай пищу - в точности так, как тебя учили
в детстве. Это поможет не только раскрыть все грани вкуса приготовленного блюда:
жуя, ты массируешь зубы и десны, а также позволяешь предыдущей порции пищи
обосноваться у тебя в желудке и послать с мозг сигнал сытости, предотвращая
переедание.
Правило 13. Ешь цельнозерновые
Замени привычный тебе белый хлеб и макароны на
приготовленные из муки грубого помола, а овсяные хлопья - не неперемолотые
зерна. Цельное зерно содержит меньше вредных калорий и больше полезной
клетчатки и дает энергию, не добавляя лишних килограммов.
Правило 14. Научись готовить йогурты
Каждый день съедай хотя бы стаканчик натурального йогурта -
без сахара и ароматизаторов. Йогурт нормализует работу кишечника, отбеливает
зубы и укрепляет кости и волосы благодаря содержанию кальция.
Правило 15. Ешь сидя
Откажись от перекусов на бегу и уж тем более от поглощения
пищи, лежа в кровати - в обоих случаях велик риск съесть лишнего. Преврати
каждый прием пищи в церемонию с красивой сервировкой и научись получать
удовольствие от еды, как истинные француженки.
Правило 16. Устрой дневную сиесту
Ежедневно находи время на отдых. Полчаса или час в день
посвяти себе: почитай любимую книгу, послушай музыку, займись
самосовершенствованием, а затем с новыми силами приступай за работу.
Правило 17. Перчи блюда
Вместо того, чтобы добавлять в блюдо соль или заправлять его
высококалорийными соусами, лучше сдобри его специями: черным и красным перцем,
кориандром, куркумой.
Специи ускоряют метаболизм в организме, способствуют
похудению и наравне с шоколадом помогают вырабатывать гормоны радости.
Правило 18. Откажись от лифта
Вместо лифта поднимайся по лестнице, даже если ты на
каблуках - это самый простой способ добавить в твой день немного физической
нагрузки. А если на тебе удобная одежда, совмести подъем пешком с простыми , которые приведут твои ягодицы в идеальную форму.
Правило 19. Пей зеленый чай
Замени черный чай и кофе на ароматный зеленый чай, не
приносящий вреда организму, содержащий витамин С и помогающий ускорить
метаболизм. Пей его в горячем и холодном виде, а также включай в меню
рагрузочного дня - например,
Правило 20. Учись готовить
Каждый день совершенствуй свои кулинарные навыки - учись
готовить вкусные и полезные блюда из простых, натуральных продуктов. Приучай к
этому всю семью, и тогда тебе не придется страдать, отказывая себе в ароматном
ужине - ты сможешь наслаждаться им наравне со всеми.
В знойные дни часто людям сложно собрать свою волю в кулак и заниматься какими-либо важными делами. Расслабляют не только палящие лучи солнца и мысли о предстоящем отпуске, но еще и некоторые изменения, которые происходят в организме. Они связаны с ошибками в питании и образе жизни. Но, даже летом можно оставаться абсолютно бодрым, активным и продуктивным. Нужно просто знать, в чем секрет хорошего самочувствия. Давайте рассмотрим 7 простых советов, которые помогут оставаться в хорошем самочувствии, даже в самые жаркие дни.
Минеральная вода.
Самая распространенная причина плохого самочувствия летом – недостаток минералов в организме. Проблема в том, что летом человеческий организм теряет огромное количество жидкости, которая испаряется с поверхности кожи, и вместе с ней уходят и минералы. Восполнить недостаток очень просто – достаточно сбалансировать свой рацион, и ежедневно пить по 4-5 стаканов минерально-столовой воды, которая дополнительно обогатит организм ценными веществами.
Откажитесь от кофе.
Еще одна причина летних недомоганий – недостаток жидкости в организме. Суть в том, что кофе активизирует процессы выведения жидкости из организма, а когда он действует в комплексе с палящим солнцем, обезвоживание наступает гораздо быстрее. Поэтому, на лето лучше отказаться от кофе, заменив его другими, менее мочегонными напитками. Кроме этого, кофе дестабилизирует кровяное давление, а любые скачки в летний период ощущаются гораздо острее.
Правильный режим сна.
Для многих людей летом лечь спать вовремя – это целая проблема. Это неудивительно, ведь темнеет позже, и мелатонин вырабатывается соответственно тоже в более поздние часы. Но, неправильный режим сна может стать причиной плохого самочувствия и недомогания. Идеальное время для сна – это период темноты. То есть, летом это примерно с 21-22 часов до 4-5 часов утра.
Меньше находитесь на солнце.
Всему живому на нашей планете необходим солнечный свет. И человек не исключение. Но, избыток солнца может навредить, поэтому в самые знойные часы лучше избегать пребывания вне помещения. Берегите голову от солнца, используйте защитный крем, и ваше самочувствие улучшиться в несколько раз. Вы не будете так сильно уставать к концу дня и в течение лета останетесь бодрыми и активными.
Чаще отдыхайте.
Лето дарит нам прекрасное настроение и желание перемен. Это нормально. НО, не стоит перенапрягаться и доводить себя до истощения. Чаще отдыхайте и восстанавливайте свою личную энергию, чтобы не чувствовать себя изможденными и уставшими. Если у вас есть возможность, на выходные дни выбирайтесь подальше от города, наслаждайтесь гармонией природы и черпать от нее положительную энергетику, которая будет подпитывать вас в течение рабочей недели.
Не забывайте о правильном питании.
Когда на улице +35, мало кто может похвастаться хорошим аппетитом. Из-за неправильного питания, а также повышенного потребления организмом витаминов и минералов, часть которых теряется из-за испарения большого количества жидкости с поверхности кожи, организм может ослабевать. Это отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Но, летом решить эту проблему очень легко – у каждого человека есть доступ к свежим овощам и фруктам, которые в полной мере способны восполнить потребности организма. Поэтому, именно в этот сезон можно обойтись без таблеток и препаратов, компенсирующих дефицит питательных веществ, но важно помнить о том, что сбалансированное питание необходимо нам каждый день!
Ходите босиком.
Старайтесь каждый день находить хотя бы 10-15 минут, чтобы пройтись босиком по сочной траве, песку или камушкам. Хождение босиком благотворно воздействует на наше здоровье и улучшает самочувствие. На стопе человека расположено множество активных точек, стимулируя которые можно добиться прилива сил, улучшения настроения и самочувствия.
Не забывайте о том, что здоровье зависит от многих факторов, и достигнуть хорошего самочувствия в любое время года можно только заботясь о своем организме комплексно. Избегайте стрессов и перенапряжения, берегите свой организм!
Вы когда-нибудь задумывались что такое самочувствие и от чего оно зависит? Ведь это один из важнейших факторов определяющих качество нашей жизни. Если можно так выразиться, то самочувствие человека - это целостное выражение единства состояния телесных и душевных процессов.
Самочувствие человека влияет на работоспособность не только в благоприятные, но и в трудные, критические моменты жизни. Самочувствие человека - следствие реального представления о ценности наших поступков, о нашей значимости для других. Самочувствие человека зависит от того, что мы сами думаем о себе, верят ли нашей самооценке другие. Самочувствие человека предсказывает человеку, когда и в какой мере он должен быть активным, можно ли рассчитывать на других или только на себя. В самочувствии человека отражается не только душевная гамма человека, но и его темперамент, состояние здоровья, стиль деятельности и общения с другими. Люди, у которых хорошее самочувствие создают атмосферу, которая не только располагает, но и обязывает окружающих. Когда самочувствие человека нормально, оно не давит и не ограничивает наши действия. Для хорошего самочувствия нужны благоприятные условия везде, где работает и бывает человек.
Можно даже вывести некоторые факторы от которых зависит самочувствие человека:
-здоровье;
-долголетие;
-отношения с людьми;
-накопления в генной памяти;
-внутреннее состояние человека;
-мировоззрение человека.
Мы немного остановимся на нашей физической составляющей. Все понимают, что так же как и хорошее во многом обусловлено здоровьем организма человека. Если человек болеет, то плохое самочувствие ему обеспечено, если человек здоров, то то его не покидает хорошее самочувствие. Это прописные истины из разряда: "Лучше быть здоровым и богатым...". Но мало кто понимает тоже довольно такую простую вещь: все здоровье а следовательно самочувствие человека зависит от состояния его иммунной системы .
Иммунная система человека - это его щит от всевозможных внешних агрессоров и следовательно если иммунитет человека не в порядке, то и о здоровье говорить не приходится. Зачастую сам человек и не подозревает о том что его иммунная система давно "барахлит" и он болеет и болеет, плохое самочувствие его продолжает одолеват и он болеет еще сильнее. Это как замкнутый круг.
В сегодняшнее сложное время тяжело найти совершенно здорового человека. Ведь человека зависим от всего: от экологии, от питания, от психологической атмосферы в окружении. Вот поэтому все чаще плохое самочувствие человека постепенно становится нормой жизни. И мы уже и не подозреваем, что на самом деле наше естественное состояние это хорошее самочувствие, надо просто знать как его вернуть.
Улучшение самочувствия
можно добиться разными способами. К примеру, наше питание во многом влияет на улучшение самочувствия. Сейчас мы перечислим некоторые из многих продуктов которые благотворно влияют на наше улучшение самочувствия:
-апельсины;
-мед (хорош в борьбе со стрессом);
-лстовой салат;
-молоко, творог, йогурты;
-яблоки;
-какао;
-красная рыба;
-клубника.
Но, как мы уже сказали, хорошее самочувствие нам обеспечивает здоровая иммунная система. Поэтому для улучшения самочувствия мы
советуем трансфер фактор . Это универсальный иммунный корректор природного происхождения, который не имеет совершенно никаких побочных эффектов, никаких возрастных ограничений. Трансфер фактор это тот препарат, который обеспечит вам хорошее самочувствие
на долгие годы, т.к. лучшего препарата для поддержания иммунной системы а следовательно и вашего здоровья мы не знаем.
Но помните, что хорошее самочувствие так же как и плохое самочувствие - это, в первую очередь, ваше отношение к жизни или проще говоря это ваша оценка и не более того. Помните, что жизнь прекрасна в любом ее проявлении и поводов для расстройств на самом деле нет.
Применение Трансфер факторов в самых разных жизненных ситуациях очень подробно изложено на соответствующей странице этого сайта.
В последнее время всё больше людей начинает задумываться о здоровом образе жизни и правильном режиме питания, в частности. Они стараются придерживаться диетического питания, контролировать качество потребляемой пищи, но, к сожалению, мало кто заботится о режиме питания, а это не менее важно. Режим питания оказывает огромное влияние на процессы пищеварения и усвоения пищи, а также на состояние организма в целом.
Биоритмы организма
Режим питания следует подбирать с учётом многих факторов. Одним из важнейших являются биоритмы организма и отдельных органов.
Для большинства людей слово «биоритмы» является чем-то туманным и нереальным, хотя это слово определяет конкретные процессы в организме человека. Наш организм устроен таким образом, что органы работают не с постоянной интенсивностью, а циклично: то напряженнее, то спокойнее. Бывают периоды максимально эффективной работы органа, а бывают и периоды отдыха. Человек должен организовывать свою жизнедеятельность в соответствии с работой организма, тогда он будет работать эффективнее и гармоничнее.
Представьте, что будет, если выпить много жидкости в период отдыха почек и мочевого пузыря, или выполнять физические упражнения в период отдыха сердца. Органы вынуждены будут работать «через силу», без отдыха, и это приведёт к плохому самочувствию и быстрому «износу» организма.
Завтрак
Пищу также нужно принимать в соответствии с работой органов пищеварения и выделения. Максимальная активность желудка наблюдается с семи до девяти часов утра. Именно в это время следует принять завтрак. Завтрак должен быть основной пищей дня, он должен быть плотным и насыщенным.
Если вы кушаете с семи до девяти, вы можете быть уверенным, что вся пища переварится, и ничего не отложится в «жировые запасы». Это особенно важно знать людям, мечтающим снизить вес. Во время завтрака можно есть много, не боясь пополнеть. Плотный завтрак запускает обмен веществ на полную мощность, и пища будет перевариваться хорошо.
Обед
С девяти до одиннадцати часов работают селезёнка и поджелудочная железа. Они стимулируют процессы переваривания пищи. С одиннадцати часов начинает активно работать сердце. Кушать в это время, то есть с одиннадцати до часу, не рекомендуется, особенно людям с патологиями сердца, ведь приём пищи заставит сердце работать сильнее, и это может привести к аритмии, тахикардии и даже инфарктам.
С часу дня до трёх дня можно приступать к обеду. Обед должен быть не таким плотным, как завтрак, и состоять преимущественно из белковой пищи и жиров. Углеводы будут препятствовать перевариванию белков и жиров, ведь они перерабатываются значительно быстрее и дают много энергии. У организма просто не будет надобности переваривать другую пищу.
Ужин
Ужин должен быть с пяти до половины седьмого вечера. Позже ужинать не рекомендуется, так как почки активно работают с пяти до семи часов вечера, а после наступает период отдыха. Жирная и обильная пища вечером вызовет проблемы с почками, начиная от отёков и заканчивая мочекаменной болезнью. Да и желудок с трудом переваривает пищу, съеденную после девяти вечера.
На ужин лучше кушать лёгкую углеводную пищу, она быстро расщепляется до энергии, и ночью организм может полноценно отдохнуть. Переедание вечером приведёт к плохому самочувствию, отёкам лица и конечностей, нездоровому и неполноценному сну. Поздний ужин приводит к застаиванию пищи в ЖКТ и ее гниению, как следствие – метеоризм, отрыжка и изжога.
Питание при заболеваниях
При ряде заболеваний диетологи рекомендуют кушать не три, а пять или шесть раз в день. В этом случае следует принимать пищу небольшими порциями с перерывом в три часа. Перекусывать между приёмами пищи нельзя, это вызовет перегрузку желудка.
Процесс питания
Помните, что кушать надо медленно, тщательно пережёвывая пищу. Запивать следует только очень сухую пищу, лучше пить не раньше, чем через час после еды. Вода разжижает желудочный сок, затрудняя процессы пищеварения и вызывая брожение пищи в желудке и кишечнике. Пить после еды (через час) обязательно, так как поджелудочная железа отдала соки для переваривания пищи, и ей необходимо восстановить запас пищеварительных ферментов. Необходимо выпить стакан воды.
Пить в течении дня нужно достаточное количество воды, полтора-два литра. Вода необходима для обмена веществ, очищения организма. Если имеются проблемы с почками, то необходимое количество воды лучше выпить до шести часов вечера, во избежание излишней нагрузки на почки. Если пить не хочется вообще (такие люди тоже есть), это повод задуматься, что в организме не все в порядке, и начинать пить, хотя бы понемногу.
Напряжённый ритм жизни современного человека вынуждает его нарушать биологически обусловленный режим питания, и это приводит к проблемам с лишним весом, органами пищеварения и самочувствием. Старайтесь организовать свой день так, чтобы ваш организм работал гармонично, и вы сохраните здоровье на долгие годы!
Чтобы за «праздник живота» на каникулах не расплачиваться недомоганием, подготовьтесь заранее. Вы можете оказать себе поддержку, привести себя в форму меньше чем за час, предприняв всего несколько шагов к хорошему самочувствию.
Отвар «тройная терапия». Смешайте в равном количестве цветы бессмертника, кукурузные рыльца, листья мяты - желчегонные (не беда, если чего-то не окажется под рукой), александрийский лист - слабительное и корень валерианы, успокаивающе действующий на нервную систему...
У МНОГИХ людей слово «фитнес» ассоциируется с каждодневными многочасовыми тренировками в спортзале. И мы часто отказываемся от занятий спортом, ссылаясь на нехватку времени, денег или силы воли. Но здоровый образ жизни вовсе не означает, что теперь каждую свободную минуту вы должны посвятить тренажерам.
Более того, излишние нагрузки совершенно не приветствуются. В данном случае необходимо избегать крайностей: равно плохи как изнуряющие занятия, которые вредны для организма, так и...
Оптимисты живут дольше пессимистов, меньше болеют и слабее чувствуют боль. К таким выводам пришли учёные из разных стран. Но почему именно позитивный настрой укрепляет наше здоровье?
Самые популярные среди немедикаментозных способов лечения - это, пожалуй, физическая активность и правильное питание.
Но если вы не любите диеты и не хотите заниматься спортом, для вашего здоровья ещё не всё потеряно. Как утверждают учёные, укрепить свой организм и отодвинуть наступление старости поможет...
ХОРОШАЯ ЖИЗНЬ ГЛАЗАМИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
полноценно функционирующий человек (глава 9).
…попытка обрисовать такого человека, который появился бы в результате максимально успешной психотерапии.
***
В основном мои взгляды на значение понятия "хорошая жизнь" основаны на опыте работы с людьми в очень близких, доверительных отношениях, называемых психотерапией.
Таким образом, мои взгляды основаны на опыте или чувствах, в противоположность, например, научному или философскому обоснованию...
Хорошее настроение укрепляет здоровье, считают британские ученые, сообщило в пятницу агентство Рейтер со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в "Американском журнале эпидемиологии" (American Journal of Epidemiology).
О взаимосвязи настроения человека и работы его сердца говорили не раз, однако теперь ученые Великобритании могут аргументировать это утверждения результатами проведенных исследований.
В рамках исследования, которое провел доктор Эндрю Стэптоэ (Andrew Steptoe) и...
Хороший массаж способен избавить нас от стресса и мигрени, но неквалифицированный массаж может вызвать повреждение нервной или мышечной ткани, а так же привести к спастическим и воспалительным изменениям.
По сведениям Роберта Готлина - спортивного врача из Медицинского Центра Бет Исраэль в Нью-Йорке около 15 % пациентов получающих массаж нуждаются в дальнейшем восстановительном лечении.
Во многих случаях болезненные ощущения не связаны с поражением мышечной ткани, а вызываются изменениями...
Хороший сон - как здоровье: когда оно есть, его не замечаешь. Многие люди даже сожалеют - столько полезного времени уходит непонятно на что. Но вот когда выспаться категорически не удается, отношение к "непонятно чему" кардинально меняется.
Более того: в последние десятилетия родилась даже новая медицинская специальность - сомнология.
Эксперименты показали, что если человека на три дня лишить сна, он не будет в состоянии выполнять сколько-нибудь последовательную деятельность. На пятые...
Хорошая осанка – это не только залог здоровья, она придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
О том, как правильно располагать тело, пока вы сидите или стоите без движения, мы и расскажем в данной статье.
О том, как сидеть правильно
Человек умственно труда большую часть дня проводит сидя. Однако, наш организм предназначен для движения, а не для сидения. Кроме того, большинство из нас сидит, как...