Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам - долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.
Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.
Что такое моральная усталость
Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.
С медицинской точки зрения, моральная усталость - это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.
Причины
Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:
- Социальное неравенство. Есть люди, которым тяжело смириться с тем, что у кого-то есть особняк, шикарная машина, а у них нет денег даже на новые ботинки.
- Недооценка начальства. Есть тысячи людей, работающих на скромных должностях, но мечтающих занять более достойное положение. Если у них долго ничего не получается, наступает моральная усталость.
- Недооценка в семье (постоянные насмешки со стороны своей половинки или ее/его родственников).
- Невозможность изменить жизнь к лучшему, постоянные мысли о том, что мир катится в пропасть.
- Неудовлетворенность собой (лишний вес, прыщи, маленький рос, горбатый нос и так далее).
- Одиночество.
Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.
Признаки
Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.
1. Психологические. К ним относятся такие состояния:
- Нежелание хоть что-то делать.
- Потеря интереса ко всему.
- Нежелание жить.
- Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.
2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:
- Перепады настроения.
- Бессонница.
- Раздражительность.
- Частые истерики.
- Агрессивность.
- Плаксивость.
- Угнетенное состояние.
3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:
- Отсутствие аппетита.
- Головная боль.
- Тахикардия.
- Головокружение.
- Диарея.
- Необъяснимая слабость.
Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.
Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.
Медитация
Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках. Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем. Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.
Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.
Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.
Сон
Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.
Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.
Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.
Тишина
В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально». Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.
Красота
Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.
Физическая усталость
Психотерапевты советуют: если морально устал - морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе - заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.
Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.
Новые впечатления
Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.
Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.
Шопинг
Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам. Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое. А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.
Духовная практика
Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам. Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.
Вылазка на природу
Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой - это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.
Заключение
Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.
Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.
Перенапряжение на работе и постоянное беспокойство о результатах своей деятельности достаточно часто приводят нас в состояние «перегорание мозга». Когда уже думать просто нет сил и сама мысль приниматься за поставленную задачу вызывает отвращение. Поэтому нужен отдых для мозга, который быстро приведет основной рабочий инструмент умного человека в боевое состояние.
В этом случае предлагаю свои наработки или как теперь называют лайфхаки во избежание обычного отупения. Назовем это просто
Три лайфхака как дать мозгу отдых
Повторюсь, что пишу ниже только собственные методы освобождения серого вещества от напряжения. Возможно, кому-то они не подойдут. Но если будут полезны, то забирайте в копилку лайфхаков. Сначала коротко, а затем пояснения:
- Прогулка.
- Музыка для отдыха мозга.
- Переключение.
Короткая пешая прогулка в быстром темпе. Очутившись на улице и набрав скорость, вы почувствуете облегчение уже через минут 5-10. А по возвращению домой за компьютер, ваша голова уже будет наполнена новыми мыслями как дальше работать. Работа ногами удивительным образом выталкивает негативные или сумбурные мысли из головы (вот связь, да?:), прочищает мозг и освобождает место для идей.
Сохраните, чтобы не потерять!
У меня для этого в середине дня запланирован поход в магазины для подновления продуктового запаса в холодильнике. Занимает всего 30 - 40 минут, а наполняет бодростью, разминает кости и прибавляет здоровья. Ходьбу в быстром темпе я рассматриваю как неплохую разминку. Главное - не снижать темп в перерывах между заходами в торговые точки. В самих магазинах трачу минимум времени, так как использую принципы флайледи при покупках.
Музыка для отдыха мозга
Использую музыку для отдыха мозга в нескольких случаях: во время медитации, как быстрый танец под музыку для встряски мыслительных способностей и для фона, когда только настраиваюсь на очередную задачу. В подборке ВК есть специальные мелодии.
Медитация в середине дня. Работа за компьютером нагружает не только мозг, но и тело. Поэтому включаю подборку для релаксации из своих аудиозаписей во ВКонтакте, расстилаю одеяло на полу своего кабинета, включаю таймер и позволяю себе расслабиться. Музыка с плеском волн + полная неподвижность 20-30 минут позволяет вернуться к компьютеру полностью отдохнувшей. Что для возраста 50+ очень важно. Ведь мы, пенсиозавры, быстро теряем работоспособность во второй половине дня)))
Короткий, но энергичный танец под Глорию Гейнер «I will survive» использую для поддержания духа и временной отключки от проблемы. Что также дает отдых для мозгов.
Переключение. Если работа зашла в тупик и разум уходит, громко хлопнув дверью, то самый лучший способ - это переключиться на то, что отвлекает. Важное дополнение: тема для переключения должна быть приятна и волнующей именно для вас (хобби, любимый вид работы по дому и т.д.). Выполняя приятные для вас действия, вы переключаетесь на положительную волну. А оттуда уже легче вернуться и снова заставить черепную коробку переключаться в рабочий режим. Используйте этот прием, когда медитация не помогает.
Подводя итог, хочу напомнить, что отдых для мозга: музыка, медитация и энергичные встряски (ходьба и танец) был найден опытным путем. Причем в роли подопытного кролика был использован личный организм. Вам советую выбирать наиболее подходящие только вам. Опять же опытным путем.
Кому-то помогает рисование красками или карандашами. Кто-то использует метод «просмотреть красивые открытки или журналы», есть те, кто танцует под музыку для подзарядки и т.д. В любом случае хороши способы, которые позволяют освободить свой мозг и дать ему отдохнуть. Пусть это будет даже крики «а-ля горилла» в безлюдном месте. Главное - обнулиться и снова стать думающим человеком. Удачи.
Сохрани, чтобы не потерять!
Здравствуйте!
Представляю Вашему вниманию 3 способа помочь своему мозгу - отдохнуть.
1. Сон
Это прекрасный и самый распространенный вариант отдыха – особенно, если Ваш сон соответствует Вашему режиму. Активность мозга при этом минимальна, Ваша память сохраняет знания, полученные Вами во время прожитого дня, сны формируют действительность Вашего следующего дня.
Всем доступен и необходим грамотно организованный сон.
2. Медитация
В ходе проведения различных экспериментов, американские исследователи (университет Кентукки и Массачусетский медицинский центр) обнаружили, что регулярные медитативные упражнения
позволяют человеку обрести душевное равновесие, улучшают самочувствие, и самое главное: позволяют мозгу раскрывать свой потенциал, работая гораздо эффективнее. Экспериментальные данные таковы, что у тех, кто регулярно выполняет медитативные упражнения, хорошо просматривается утолщение коры головного мозга. Особенно в тех областях, которые отвечают за внимание, сознание и восприятие, память, а раздражительность и негативизм наоборот – снижают свою активность. Таким образом, выяснилось, что медитация способствует поддержанию душевного здоровья и возвращению ему ощущения внутренней гармонии, а также положительно влияет на концентрацию внимания и восприятия, даже изменяя при этом саму структуру нашего головного мозга.
(К этой теме мы еще вернемся)
3. Нейробика – гимнастика для мозга
Изменения привычных способов выполнения старых дел
– вот девиз этой гимнастики.
Начните с утра
– например, соберитесь на работу с закрытыми глазами. Одевайтесь, чистите зубы, завтракайте – все не открывая глаз. Ради техники безопасности этим обязательно пренебречь – готовить этот самый завтрак с широко открытыми глазами. Зато здесь можно нараспев перечислять действия, которые Вы производите.
Далее – путь на работу. Непременно измените маршрут. Даже если все максимально выверено по минутам – постарайтесь хотя бы идти по другой стороне улицы, или с другой стороны обойти автобусную остановку.
Измените порядок вещей на своем рабочем столе. Найдите каждой вещи – новое местечко. Выберите на завтрак, обед и ужин что-то другое, не такое, как обычно.
Ломайте свои старые привычки
и пробуйте новые интересные вещи. Подключите к нейробике мужа/ жену и вместе создайте себе досуг, кардинально отличающийся от предыдущего. Запишитесь на пару занятий танго. Или сходите на экскурсию на фабрику по производству конфет. Вашим отношениям нейробика поможет обрести былую свежесть и новизну – ведь Вы снова воодушевлены новыми свершениями, вместе. А совместная деятельность – всегда объединяет.
На вечер нейрбика предлагает Вам изменить привычный секс на новые ощущения. Включите фантазию и задействуйте все органы чувств. Пусть привычное занятие станет космическим слиянием двух любящих душ, обновит и встряхнет Ваши отношения, дав дополнительную искру Вашему нежно поддерживаемому огню любви.
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни – проживайте, радуйтесь, чувствуйте. Всего Вам доброго.
С уважением, Светлана Леонтьева ©
В чем бы то ни было, нужно потрудиться. Я говорю не только и не столько о физическом, сколько о духовном и умственном труде. А чтобы хорошо трудиться, нужно хорошо отдыхать. Железная логика…
И, если ваше тело 6-7-8 часов в сутки находится в расслабленном сонном состоянии, то ваш мозг практически не спит. Да, да. Люди часто заблуждаются, думая, что ночной сон решает все проблемы. Уточню, решает, но только отчасти.
Например, приходилось ли вам замечать следующее явление. Вы ложитесь спать, а в голове крутится какая-нибудь мысль (даже пустяк, не требующий внимания) – привязалась, как муха. Или проблема, как говорится «из головы не выходит». Вы засыпаете в надежде, что завтра наступит новый день. Но с утра голова тяжелая, та самая мысль опять напоминает о себе. Голова уже забита «под завязку», а новый день приносит новые мысли, размышления, проблемы. Уффф, дурацкое состояние!
Проверив и прочувствовав все вышеописанное на своей шкуре, позволю себе дать несколько советов и рекомендаций, которые помогли мне освободить свой мозг от ненужного накопившегося хлама, произвести генеральную уборку и начать жить со свежей головой. Как вы понимаете, это процедура не одноразовая, но тем лучше…
1. День без интернета/телефона/прочих информационных наворочек цивилизации один раз в неделю.
Лично мне сначала было не по себе: ИНФО – зависимость дает о себе знать и казалось, что без ноутбука жизни не существует. Потом мне стало страшно, а вдруг я пропущу что-то важное? А чуть позже я понял, что мир не рухнул в мое отсутствие. С вами может быть то же самое. И это нормальное явление.
2. Уезжайте на природу! Не обязательно делать шашлыки, накрывать поляну и уж тем более пить (в нашем случае выпивка для отдыха мозгов противопоказана). Просто полежите на траве, поиграйте в мяч или погуляйте по лесу. Не надо в этот момент думать о том, что вы будете делать, когда вернетесь в город. Будьте здесь и сейчас! Для тех, у кого случаются частые головные боли, рекомендую пообниматься с деревьями или постоять спокойно с закрытыми глазами пару минут, прислонившись головой, например, к березе.
3. Займитесь спортом. Как минимум физкультурой. А еще лучше – сочетать силовые тренировки с йогой.
4. Отдельная песня про йогу. Чтобы уметь расслаблять мозг и дух, не обязательно быть профессиональным йогом. Походите на тренировки для новичков, выучите несколько асан и технику дыхания и потом можете дома практиковаться. Эффект ошеломляющий! 15 минут упражнений заменяют несколько часов сна. Также вы научитесь концентрироваться на чем-либо. Это очень полезное умение и в бизнесе обязательно пригодится.
5. Когда справитесь с 4-м пунктом, смело принимайтесь за медитации и аффирмации . Таких, какие сочтете нужным. В совокупности с йогой, эффект приумножается.
6. Режим. Важно! Ложитесь спать не позднее 10 вечера, а просыпайтесь не позднее 7 утра. Знаю, знаю, это сложно. Но попытаться все-таки стоит. Особенно «совам»! И не надо говорить мне, что вы не умеете рано ложиться и рано вставать. Я сам «сова» и знаю, что это такое. Просто сделайте это. У профессора Трунова прочитал, что наш мозг отдыхает с 10 до 12 часов вечера, далее – физическое тело и уже потом духовное. Испытал на себе.
Полезные статьи:
Смайлики для ВК – коды скрытых смайлов, как…
Что такое блог, как его создать, раскрутить и как…
Что такое кэшбэк простыми словами, виды, лучшие…
Исследования медитации, дневного сна, прогулок на природе и других техник расслабления, которые практикуют известные спортсмены и люди искусства, показывают, насколько эффективны перерывы в активной умственной деятельности для восстановления сил, увеличения продуктивности, концентрации внимания и консолидации памяти, а также повышения креативности.
«Время от времени в течение рабочей недели – обычно около трех часов для – знакомое чувство боли начинает распространяться по моей голове, концентрируясь в висках. Яркость моего монитора внезапно нарастает. Мои глаза пробегают по одному и тому же предложению два-три раза, и все равно мне не удается вычленить его смысл. Даже если я начинаю свой рабочий день, бесстрашно бросаясь в пучину дел, когда я продираюсь через постоянно растущий список текстов, которые необходимо написать или отредактировать, писем, на которые нужно ответить, документов, которые я должен прочитать, я чувствую, что это столь же бесперспективно, как пытаться взобраться на вершину горы,на которой с каждой минутой только прибавляется камней. Мне еще столько нужно сделать – сделать действительно интересной для меня работы – но мой мозг требует пощады. Он переполнен. Ему нужен отдых».
Так писатель-фрилансер Майкл Тафт описывает свое переживание
информационной перегрузки. «Типичный рабочий день современного американца
характеризуется ощущением того, что на тебя наваливается слишком много
информации одновременно, и ты просто не успеваешь справляться с ее переработкой
и организацией». В 2011 году, когда Тафт решил перебраться из Лос-Анжелеса в
Сан-Франциско, он продал свой дом, упаковал все вещи и сдал их на склад
длительного хранения, а сам на три месяца уехал в небольшое загородное
поселение, чтобы принять участие в «медитационном
марафоне».
Тафт уже несколько раз отправлялся на подобный отдых, но никогда он не длился так долго. Все три месяца писатель ни с кем не разговаривал, проводя большую часть своего дня в медитации, йоге и прогулках по полям и лесам, встречая на своем пути диких птиц и зверей. Постепенно, день за днем, его сознание стало избавляться от груза неструктурированной информации и накопленных проблем. «Когда вы позволяете себе такой долгий отпуск, высокий уровень психического напряжения и загрузки полностью исчезает. Я называю это состояние «мое сознание не заполнено». К сожалению, темп современной жизни не позволяет нам находить достаточно времени на такое расслабление».
Необходимости давать продолжительный «отдых мозгу» посвящено множество научных работ. Почему так важно время от времени отвлекаться от дел, зачем нужна психологическая разгрузка, в последнее время стало понятно благодаря целому ряду исследований: ученые проанализировали привычки и распорядок дня офисных работников и ежедневные занятия известных музыкантов и спортсменов, оценили положительный эффект отпуска, медитации и прогулок на свежем воздухе, а также того, как дневной сон, отдых во время бодрствования и даже простое моргание могут помочь сконцентрироваться. Также на сегодняшний день благодаря исследованиям известно, что даже если вы расслабляетесь или спите, мозг в действительности не прекращает переработку информации, а, напротив, подобно тому как многие важные физиологические процессы протекают во время ночного сна, процессы психические зачастую активизируются в периоды отдыха. Во время «простоя» пополняются внутренние ресурсы мозга, обеспечивающие внимание и мотивацию, увеличивается продуктивность и креативность, отдых способствует достижению более высоких уровней производительности и обеспечивает формирование прочных содержаний памяти.
В начале XX века большиство ученых придерживались
того мнения, что во время отдыха человеческий мозг не перерабатывает
информацию. Однако, немецкий невролог Ганс Бергер в 1929 году после глубокого
изучения электрической активности мозга изобретенным им методом
электроэнцефалографии – наложением электродов на кожу головы и регистрацией
электрических волн от мозга, достигающих поверхности головы – предположил, что
мозг всегда активен, даже если мы спим. Несмотря на то, что коллеги Бергера
знали о существовании областей мозга, прежде всего в его стволе, которые должны
работать в режиме нон-стоп, обеспечивая работу витальных функций, жизненно
важных для поддержания жизненных процессов организма, например, дыхания или
сердцебиения, общепринятым было мнение о том, что мозг в целом, если он не
занят решением какого-либо конкретного вопроса, по большей части «молчит», а те
колебания, которые наблюдал Бергер и другие физиологи, это просто случайный шум
от внешних источников. Однако, высокоамплитудные волны электрической активности
мозга, возникающие в состоянии спокойного бодрствования и названные Бергером
альфа-ритмом, оказались связаны с «базовым» уровнем его работы.
К середине 90-хх гг XX века Маркус Райхл и его коллеги из Университета Вашингтона в Сент-Луисе показали, что человеческий мозг – это обжора, поглощающий около 20% всей энергии, которую производит организм человека, причем при решении когнитивных задач – например, чтении книг или математических операциях – мозгу требуется всего на 5-10% энергии больше, чем в «незагруженном» состоянии. Кроме того, ученые, используя метод фМРТ, заметили, что некоторые области мозга в момент когнитивной загрузки становятся даже менее активными, но начинают производить высокосинхронизированные ритмы, если испытуемый просто лежит в томографе и предается своим мыслям. Другой исследователь, Бхарат Бисваль, описал сходный тип координации активности, говорящий о взаимодействии отдельных областей мозга во время отдыха человека. Многие коллеги Бисваля скептически отнеслись к его открытию, однако последующие дополнительные эксперименты показали, что действительно, эти данные подтверждаются и воспроизводятся в других лабораториях. Систему, ответственную за эту активность, назвали сетью пассивного режима работы мозга (default mode network). В последние пять лет были открыты по меньшей мере пять различных пассивных сетей – связанные со зрительным и слуховым восприятием, а также с движениями, вниманием и памятью.
Недавно опубликованный обзор исследований по проблеме пассивного режима работы мозга показал, что в то время, когда мы отдыхаем, наш мозг далек от состояния пассивного и бесцельного существования, и фактически отдых нужен мозгу и важен для психических процессов, обеспечивающих сохранение нашей идентичности, развитие понимание человеческого поведения и формирование внутреннего этического кодекса. Отдых – то время, которое мозг может посвятить реконсолидации содержаний памяти, недавно сформированного навыка, или просто внутреннему миру.
Литература :
Mary Helen Immordino-Yang, Joanna A. Christodoulou and Vanessa Singh. Rest Is Not Idleness. Implications of the Brain’s Default Mode for Human Development and Education // Perspectives on Psychological Science July 2012 vol. 7 no. 4 352-364. doi: 10.1177/1745691612447308